bieganie naczczo a szybkosc...

mam takie troche glupie pytanie ale wole je zadac niz popelnic blad... jestem na redukcji a gram w pilke nozna, nie jest to wielka redukcja gdyz moja waga jest ok chce tylko wyrzezbic brzuch, poza treningamie w klubie no i meczami oczywiscie planuje biegac w dni nie treningowe naczczo ok 20-30 min moje pytanie dotyczy tego czy nie pogorszy to mojej szybkosci ( zdaje mi sie ze slyszalem gdzies kiedys ze moze tak byc:( no i jak sie to bedzie mialo do mojej wytrzymalosci na meczach?

jak chcesz stracic tluszcz, to bieganie na czczo nie jest najlepszym rozwiazaniem, poniewaz wtedy sa spalane glownie miesnie a nie tluszcz. aby spalic tluszcz to przedewszystkim dieta (ujemny bilans kaloryczny). masz sporo treningow napewno, ale jak chcesz przyspieszyc spalenie tluszczu to moze poczytaj o treningu interwalowym (HIIT), a o trenowaniu na czczo zapomnij bo to glupota.
wniosek jest prosty, ze jezeli spalisz miesnie, to zmaleje ich szybkosc. jednak mozna gdybac, ze jak zrzucisz pare kilo to miesnie beda mniej obciazone i w rezultacie twoja szybkosc sie nie zmieni....ale to tylko gdybanie a zeby nie gdybac to nie cwicz na czczo i po sprawie


pozdrawiam

diete mam:] dotej pory robilem głownie interwaly z racji tego ze tak trenujemy w klubie... dzieki za odpowiedz widze ze uchroni mnie to przed nie najlepszym pomyslem

zqasada jest taka że możesz biegać na czczo od 30 do 45 minut, lub robić interwały,
aero na czczo to nie jest głupota!!!!
spróbuj co działa na Ciebie lepiej,
ale moim zdaniem jeśli robisz interwały na treningach w noge to postaraj sie iść na siłownie chociaż 2-3 razy w tygodniu i rób małe przerwy między seriami(poprostu rzeźba)a aeroby już odpuść
aero + anaero + dieta - kolejność przypadkowa

jeśli chodzi o wytrzymałość to oczywiście aerobami ja wzmocnisz
a co do szybkość to nie ulegnie zmianie lub ulegnie nieznacznej poprawie

Zmieniony przez - elwisio w dniu 2006-09-04 10:21:27

teraz mam juz metlik... moze dodam ze poziom mojej tkanki tluszczowej wynosi ok 14% chcialbym dojsc do 11-10% mam diete z ujemnym bilansem... szczerze mówiac to ciezko powiedziec co jest dla mnie lepsze poniewaz wczesniej biegalem juz naczczo i nie sprawialo mi to specjalniej problemu z tym ze nie robilem tego natyle czesto zeby spalic zbedny tluszcz no i nie stostowalem wtedy diety... odkad stosuje diete nie robilem nic na wlasna reke poza treningami w klubie ( glownie interwaly z racji okresu przygotowawczego...) silownia to nie jest glupi pomysl z tym ze boje sie przetrenowania... 3 treningi w klubie plus mecz... zastanawiam sie teraz czy nie zostac poprostu przy ujemnym bilansie i treningach... moze nie kombinowac nic z silownia i aerobamia naczczo co doradzacie?

jak często masz trningi w klubie i mecze??
jeśli często to odpuść aeroby, a interwały tak jak mówisz masz na treningu więc dodatkowo ich też nie śmigaj.
jeśli masz tylko 14% to proponowałbym diete LOW CARBO tyle tylko że nie podczas sezonu kiedy masz mecze.
IMO z dieta na ujemnym bilansie z przynajmniej 3 treningami nogi w tygodniu i 3 siłowni da rade zrobić....
wybór należy do Ciebie
jeśli często masz mecze i dużo w nich grasz to nie ma sensu sie bardzo przemęczać, pamiętaj o regeneracji, przynajmniej 1 boży dzień w tygodniu trza poobijać dupe jak bóg nakazał

Prawda jest taka, że bieganie naczczo daje świetne efekty ( wiem to na swoim przykładzie ) wiadomo leci masa miesniowa, ale jeśli systematycznie cwiczysz to żadnej zmiany nie odczujesz. Tłuszczyk poleci bardzo szybko. Ważne żeby biegać przez dłuższy czas niż 20 minut. Mój plan był bardzo prosty - biegałem 5 razy w tygodniu wcześnie rano naczczo, co tydzien zwiekszając czas o 5 minut. Zatrzymałem się na 50 minutach - niestety przytrafiła się kontuzja później zabieg. Zamierzam koncem września wznowić trening. Oczywiście potrzebna jest również odpowiednia dieta i troche samozaparcia. Jestem bardzo zadowolony z dotychczasowych rezultatów, to tyczy się aerobów. Sam nie zdażylem przejsc na interwały ( kontuzja )

jestem jednym z tych ludzi, ktorzy czuja sie doskonale na czczo
umysl jest swierzy i forma fizyczna wspaniala
robie czesto krotki trening dynamiczno silowy rano, bardzo dobre wyniki

nie jestem pewien co do biegania

moja rada: eksperymentuj i zapisuj wyniki, kazdy organizm reaguje inaczej

jesli trenujesz pilke 3 razy w tygodniu i masz 1 mecz, to moim zdaniem dodatkowy trening wytrzymalosciowy nie jest wskazany, szybkosc prawdopodobnie ci spadnie, sprobuj biegac po sezonie, a teraz uzupelnij trening czyms innym, moze przysiady ze sztanga (dobre cwiczenie miesni brzucha)

Zmieniony przez - girjewik w dniu 2006-09-08 17:29:30

girjewik
Przysiady ze sztangą dobre ćwiczenie mieśnie brzucha, właśnie coś mi się tak wydawało.
ps mogłbyś wypełnić profil

pozdro