Oceńcie/poprawcie ROZPISKE TRENINGU

Witam prosze o ocenienie i korekte razpiski mojoego treningu rozpiske układałem z kolegą cwiczymy ruznymi rozpiskami już ponad pół roku doradzcie coś a moze skierujcie nas na jakis links dobrej rozpiski masowo-silowej. a to nasz plan do redukcji i oceny:


Poniedziałek: PLECY KAPTURY
Drążek - 4x 10,12
podciąganie hantelki w opadzie tułowia - 3x 12
wiosłowanie gryfem - 3x 8
kaptury- 3/4 na maxa

WTOREK - KLATA TRICEPS

Wyciskanie płaskie - 4x 12,10,8,8
Skos górny- 3x 12,10,8
rozpietki 3x 12

Uginanie łokci stojąc szt. łamana - 3x 12
Francuskie - 4x 12,10,8,8
hantelkiem w opadzie tułowia 3x 12

ŚRODA- WOLNE!

CZWARTEK - Biceps, przedramiona

Uginanie na sztangi stojąc 4x 12,10,8,8
hantelki na przemian stojąc 3x 10 na ręke
uginanie o kolanko 3x 12,10,8
modlitewnik 3x 8

nadgarstki dolne 3x max }
nadgarstki górne 3x max } na przemian
przedramiona uginanie sztanga łamana 3x 12

Piątek- BARY
Zza karku siedząc 3x 12,10,8
zza klaty siedzac 3x 12,10,8
unoszenie do brody 3x 10/8
unoszenie hantelek w 3 pozycjach (na boki, posrednio, w przód) 3x 12/10

WEEKEND WOLNE!!

co drugi dzień brzuszki, sobota bieganie, sroda worek <-- to tak dla rekreacji

OCENCIE POPRAWCIE DZIEKI..