sarelo
Witam mam takie pytanie a dokladniej kilka.
Trenuje Judo 5,5 roku, moja masa wynosi kolo 71-75 kg wzrost 183 wiek 17 lat. Ostatnio mialem przerwe 5 miesiaczna zpowodowana operacja żylaków powrózka, i wlasnie wracam do trennowania. Wczesniej cwiczylem 5 razy w tygodniu 2-silownia, 3-mata. Chcialem szybko wrocic do formy, i myslalem nad tym aby kupic sobie jakies suplementy,odzywki, czytalem troche o kreatynie, HMB ale nie wiem czy jest sens brac tyle wszystkiego od razu. Nie stosuje zadnej diety.
Powiedzcie od czego mam zaczac w jakich dawkach jesli wogole ma to sens, czy trzeba dostarczac tylu weglowodanow witamin i innych. Zlazy mi aby wrocic do formy a potem zrobic troche sily i glownie zwiekszyc wytrzymalosc. W jakich seriach wykonywac cwiczenia z ciezarami(male ociazenie duza liczba powtorzen czy duze obciazenie i mala liczba pwtorze i duzo serii).
Dodam ze suplementy i odzywki chcem brac przez 1 miesiac max 2, mysle jeszcze nad tym czy nie sprobowac cykli.
Prosze o wasze rady i opinie.
Z gory dzieki.
Trenuje Judo 5,5 roku, moja masa wynosi kolo 71-75 kg wzrost 183 wiek 17 lat. Ostatnio mialem przerwe 5 miesiaczna zpowodowana operacja żylaków powrózka, i wlasnie wracam do trennowania. Wczesniej cwiczylem 5 razy w tygodniu 2-silownia, 3-mata. Chcialem szybko wrocic do formy, i myslalem nad tym aby kupic sobie jakies suplementy,odzywki, czytalem troche o kreatynie, HMB ale nie wiem czy jest sens brac tyle wszystkiego od razu. Nie stosuje zadnej diety.
Powiedzcie od czego mam zaczac w jakich dawkach jesli wogole ma to sens, czy trzeba dostarczac tylu weglowodanow witamin i innych. Zlazy mi aby wrocic do formy a potem zrobic troche sily i glownie zwiekszyc wytrzymalosc. W jakich seriach wykonywac cwiczenia z ciezarami(male ociazenie duza liczba powtorzen czy duze obciazenie i mala liczba pwtorze i duzo serii).
Dodam ze suplementy i odzywki chcem brac przez 1 miesiac max 2, mysle jeszcze nad tym czy nie sprobowac cykli.
Prosze o wasze rady i opinie.
Z gory dzieki.
Krzysztof Piekarz
everr
