trening hansa - odświeżam

1) przysiady :
* metoda ciężkoatletyczna bez podejścia maksymalnego :


obciążenie powtorzenia serie
40% 3-5 2-3
60% 3 1
70% 3 1
80% 3 1
90% 3 1
95% 2 2
90% 3 1
80% 3 1

*palce lekko na zewnątrz , schodzimy aż do końca
*przy małym obciążeniu - tempo szybkie, gdy obciążenie jest średnie (do 80%) - tempo średnie, przy dużych ciężarach - tempo wolne,

2) wstępowanie na podwyższenie 5x5

3) wykroki 4x5

4) wspięcia na palce stojąc ( sztanga na karku ) 4x8-10

5) wspięcia siedząc 4x8-10



II TRENING

1) wyskoki z półprzysiadu 5x5

2) ćwierć siady 5x5

3) martwy ciąg na prostych nogach 4x6-8

4) wspięcia ośle 4x8-10

5) wspięcia na na jednej nodze stojąc ( hantel w ręku ) 4x8-10

znalazłem ten trening, realizuje go z kumplem. Próbował go ktoś, oprócz tych osób co wwypowiedziały się w starym temacie? bo ja właśnie dzisiaj zrobiłem 1 trening. póki co, doskakuje na jakies 2,95, po 2 miechach chce doskoczyć do obręczy. kumpel, 188 cm, robi ledwie wsad, i po tych ćwiczeniach chce załadować 2 rękami. jak myślicie, damy radę ?

To jest trening na zwiększenie wyskoku, tak? Podaj cały trenig

ta na wyskok przecież podałem cały :/

no ale powiedz ile razy w tygodniu to robic, jakie przerwy między seriami itp.

2 razy max

przerwy
między seriami 90-120 sek
między ćwiczeniami 120-180 sek

hans, jak widze ze wpadasz na czasem na forum to moze odpowiesz na moje pytanie
przez miesiac nie cwiczylem wyskoku na silce i chce sie wziac za Twoj program
i tak sobie mysle czy zrobic tydzien, moze dwa na powrot do formy, takie przygotowanie czy od razu zaczynac trening wlasciwy ?

Odkopę trochę, ale mam pytanie co do tego. Jak dwa razy w tygodniu to np. we wtorek trening pierwszy ciezkoatletyczny, a w piatek trening drugi typowo atletyczny, czy i we wtorek i w piatek pierwszy trening opisany na poczatku tematu ?