dieta na masę by PomPa

Witam specjaliści. Proszę ocencie moją dietkę na beztłuszczową masę mięśniową. Wliczony w to jest już X-Pand( a co do X-Panda polecacie. Po X-Pandzie może zabiore się za Horse Power

Info: Podstawowa przemiana materii : 1888 kcal
Całkowiat przemiana materii : 4016

proszę o wyrozumiałość i o możliwe korekty bądź informacje


7.00 - 100g płatkow owsianych górskich+ 250ml mleka+ twaróg 125g+ 2 łyżeczki rodzynek,orzechów

włoskich,słonecznika+ vitaminy
9.30 - poł woreczka ryżu+ pól puszki tuńczykq
12.40 - pół woreczka ryżu+ jogurt 150g + owoc
15.00 - trzy czwarte woreczka ryżu + 150g piersi z kurczaka + oliwa z oliwek 10 ml + warzywo
16.30 - Dymatize X Pand
17.00 - trening
po treningu - Dymatize X Pand
30 minut po X Pand(coś koło 18.30) - pół woreczka ryżu + sałatka + pierś z kurczaka
21.00 - jajecznica z 4 białek i 1 zółtka
22.30 - Prolongatum



Dni nietreningowe


6.30 - Dymatize X Pand
7.00 - 100g płatkow owsianych górskich+ 250ml mleka+ twaróg 125g+ 2 łyżeczki rodzynek,orzechów

włoskich,słonecznika+ vitaminy
9.30 - poł woreczka ryżu+ pól puszki tuńczykq
12.40 - pół woreczka ryżu+ jogurt 150g + owoc
15.00 - trzy czwarte woreczka ryżu + 150g piersi z kurczaka + oliwa z oliwek 10 ml + warzywo
17.00 - jedna czwarta woreczka ryżu+ owoc
19.00 - pół woreczka ryżu + sałatka + pierś z kurczaka
21.00 - jajecznica z 4 białek i 1 zółtka
22.30 - Prolongatum



PS za możliwe błedy z góry przepraszam :] Pozdroo , a co do mozliwej suplementacji proszę o porady

Ja to bym chciał jeszcze mimo wszystko wiedzieć ile ważysz

Bo mam takie wrażenie że tych kalorii jest ciut za mało

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-09-04 19:59:20

hehe może się to wydać smieszne ale ważyłem 97 kg potem na redukcji zeszłem do 81 i tak teraz doszłem gdzieś koło 90kg a to wszystko w wieku 15lat ,, proszę się nie wysmiewac bo grubasem nie jestem. Wczesniej chodzilem na boks i zamiast zejsc poszłem do gory z wagą , trener mowił ze przypadej jeden na 100 i ze na zawodowca moglbym isc ale zrrzygnowalem bo przy 50-60 lat mózg wysiada i nieche niepotrfic szkalnki utrzymac

niwiem prosze o porady edity a tym czasem ide na siłke bo się torszke przedłuzyło i musze teraz zaginac :] heheh jak wroce to napewno odpisze

To z pewnością kalorii będzie za mało...

Ale nic, spróbuj narazie z tą rozpiską, jak zaczniesz gubić wagę to zwiększ spożycie węglowodanów

sugeruję tylko żebyś w każdym posiłku spożywał pełnowartościowe białko, ryż+owoc nie będzie robić

poza tym jeżeli jesteś w stanie trzymac ta dietę to bardzo dobrze, wielu układa diety bardzo dobre ale nie są w stanie się ich trzymać i koniec końców lądują tam gdzie byli (to tak do kolegów którzy uważają że w każdym posiłku muszą być zdrowe tłuszcze a na noc twaróg z oliwą )

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-09-04 20:09:35

Mądre słowa Khaine, kiedyś też tak myślałem

oki postaram się. A prosze was o mnapisanie z własnych doświadczeń ile kg wiecej na wycisk bylby wiecej do czerwca przy ciaglym cwiczeniu nie4 na sile tylko na mase ile kg poszlo by w gorę bo swoje wyniki trzeba poprawiac

wliczajac oczywiscie caly czas dietę suplementy w tym x-pand, horse power, prolongatum ( i co jeszcze polecacie )

Nie da się tego w żaden sposób przewidzieć. Zbyt wiele czynników wchodzi w grę.

oki mały remake, postanowiłem trening zaczynać o godzinie 19.00 bo jak dzisiaj w szkole podali mi plan lekcji to padłem ! hehe posilki przesune tak zeby wszystko sie zgadzało i zeby oczywiscie po treningu posilek potreningowy sie znalazł