Szacuny
30
Napisanych postów
4604
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
35359
jak w temacie, mam na stanie:
Tauryne megacaps 1500mg/kaps (150 sztuk)
HMB megacaps 1000mg/kaps (40 sztuk tylko)
witaminy, minerały.
WPC80 pare kg
BCAA
dieta na poziomie
Białko: 2,4g KMC
Węgle: 2,5g KMC
jak te suple rozłożyć?
3-4 razy w tygodniu trening siłowy
aeroby planowałem na czczo, ale moze po treningu lepiej?
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
902
wegli daj 4,5g/KMC bo za malo wyjdzie :D no i tluszcze proponuje 0,9g/KMC
no i jakis spalacz zamiast hmb bo bcaa bedzie robilo za antykatabolik, a hmb wolno przynosi efekty (proponuje TSE)
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
poziom węgli i białka sugeruje że jest to dieta redukcyjna, mam nadzieję że ilość tłuszczy także odpowiada temu stanowi bo inaczej twoja dieta jest głodowa- a to b. niedobre.
witaminy i minarały mogą byc dołączane do każdego właściwie posiłku.
taurynę proponuję przed treningiem- dwa mc
bcaa po około 5g. zarówno przed jak i po treningu.
wpc trudno doradzić bo w miarę braków w diecie- a przy takiej jak masz należałoby przynajmniej trzy porcje dziennie.
hmb jest stanowczo za mało wiec nie możesz tego traktować pewnie nawet jako suolementację/rano, przed i po treningu i przed snem po 1g./, więc jeśli nie dokupisz to zjedz co masz ale bez większych efektów sie napewno obejdzie...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
42
Napisanych postów
6988
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
52689
2,4 b i 2,5 wegli ?
lepiej zacznij od 2,5b i 4 wegli
i obcinaj/dodawaj z kolejnymi tygodniami dochodzac do 3b i 2,5w
tluszczy zostaw z 0,5g na stalym poziomie - to taki normalny przedzial ktory bezwiednie spelniasz (typu omega3, ta garsc orzechow do sniadania i wszystkie "drobne" zawartosci tluszczu w tym co jesz)
Szacuny
2111
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
492546
wpc trudno doradzić bo w miarę braków w diecie- a przy takiej jak masz należałoby przynajmniej trzy porcje dziennie
apo czemu tak pisze ze ma bialko na poziomie 2,4 biorac jeszcze 3 porcje to wyjdzie znacznie wiecej ,w jakim celu mu bialko gdzies na poziomie ponad 3 g/kg.m.c
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
BPL-G- przy niskim poziomie węgli by nie tracić zbytnio mieśni a także by lepiej spalać tłuszcz należy zwiekszyc ilość białka, także pewną metodą przede wszystkim przed zbytnią degradacją mięśni w takim przypadku jest zwiększenie podaży tłuszczy, ale biłako w takiej diecie także musi byc na poziomie zwiekszonym w stosunku do normy
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid