Plan na Mase (pobrany i przerobiony z Forum?)

Sciągnełem Plan z tej storny i troche przerobiłem z powodów osobistych doświadczeń braku potrzeby ćwiczenia nóg.

Przerwa między seriami wynosi 1,5 min. Jedną partię ćwicze 2 razy w tyg. systemem a1,b1,c,a2,b2.

Ma to być plan na mase ^^ Prosze o ew. poprawki.

a1) klatka, barki, tricepsy

Klata
1. Rozpiętki 4x
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x
3. Wyciskanie sztangielek 4x
Barki
1. Unoszenie sztangielek na boki 3x
2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x
Triceps
1. Wyciskanie francuskie (oburącz) 3x
2. Prostowanie ramion na na ławce leżąc (handelek) 3x



b1) plecy, bicepsy
Plecy
1. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt średni) 3x
2. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x
3. Wiosłowanie sztangą 3x
Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą 3x
2. Uginanie przedramienia ze sztangielką stojąc 3x
3. Uginanie przedramienia ze sztangielką na kolanie 3x


c1) przerwa


a2) klatka, barki, tricepsy
Klata
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x
2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 4x
3. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej 4x
Barki(to co w a1)
1. Unoszenie sztangielek na boki 3x
2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x
Triceps
1. Prostowanie przedramionna wyciagu (oburącz) 3x
2. Francuskie wyciskanie stojąc (handelek) 3x



b2) plecy, bicepsy
Plecy
1. Podciąganie na drążku 3x
2. Przyciąganie jednej strony sztangi do klaty 3x
3. Przyciąganie hantla do klaty klęcząc 3x
Biceps(to co w a1)
1. Uginanie przedramion ze sztangą 3x
2. Uginanie przedramienia ze sztangielką stojąc 3x
3. Uginanie przedramienia ze sztangielką na kolanie 3x

jak ktoś nie ćwiczy nóg to nie pomagam i robię hahaha...
bicek 42 udo 43 :) jazdaa....

jak chcesz żeby inni Tobie pomogli to napisz coś więcej o sobie.

napisz jaki masz kolor oczu i włosów ok?? to potrzebne do rozplanowania rozpiski

pewnie, nie ćwicz małolat nóg. a poco.
lepiej być pokemonem z którego ziomki będą cisneli zwałe że na karabinie ma 50 a na łydce 30. jak lalka

po 1 co mam niby jeszcze o sobie napisać ? jakie to ma znaczenie ?
co do ost. postu grałem w piłke od dziecka i mam bardziej rozbudowane uda i ogólnie nogi nisz pozosałą cz. ciała, i chyba najlepiej wiem widząc siebie i swoją budowe czy potrzebuje ćwiczyć nogi!

Pozatym to co mnie zawsze denerwuje, jakbym potrzebowal rad czy ćwiczyć nogi to widniało by tutaj pytanie "Czy ćwiczyć nogi?", a jak narazie widze dwa bezsensowne posty i żadnej oceny planu!

"po 1 co mam niby jeszcze o sobie napisać ? jakie to ma znaczenie ?"

Znaczenie ma zasadnicze - jeśli tego nie rozumiesz to znaczy, że powinieneś jeszcze wiele poczytać i się nauczyć. Nie poprawię planu w ciemno.

Nie wiem do końca jakie to ma znaczenie ale skoro to potrzebne to ok.

Mam 18 lat. Waże 80 kg. 184 cm wzrostu. 2 lata stażu na siłowni. Nie jem odżywek, staram się być na dobrej diecie "kulturystycznej" ;]. Uważam, że moje mięsnie się szybko regenerują, dlatego daną partie robię 2x w tyg (przy 1 razie nie odczuwam żadnych efektów przy kolejnych treningach). Mam szybką przemiane materi. Mam nadzieje, że styka jakby coś to moge jeszcze coś napisać =>