miesnie posladkowe

czy rozwijajac miensie posladkowe, optycznie zwieksza sie "pupa" ?

pełne przysiady, wykroki, martwy ciag na prostych nogach

R4v3n napisales co robic na posladki ale na pytanie juz nie odpowiedziales no tak logicznie rozumujac skoro cwiczysz zadek to rosnie jak kazdy miesien

aa no tak, nie wiem dlaczego ale przeczytalem jakie cwiczenia rozijaja poślady by sie optycxznie zwiększyła

a czy to cwiczenie (pełne rozciagniecie miesni) + obciazenie (5-10 kg) w takim stopniu jak przysiady czy martwe ciagi "powiekszy" tylek ?

zeby mnie zle nie zrozumiec, chce miec jak najmniejszy :)





15.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe

-wykonanie-(gif 15.)Do wykonania tego ćwiczenia jest potrzebna specjalna ławka. Kładziemy się twarzą do dołu na ławce, tak by biodra spoczywały na niej, a nogi były zaparte o specjalną poprzeczkę. Ręce krzyżujemy na piersiach-jeśli wykonujemy ćwiczenie bez obciążenia. Jeśli używamy ciężaru-chwytamy sztangę(bądź krążek).Głowa w naturalnej pozycji, przy wyprostowanym karku. Ćwiczenie to można podzielić na trzy fazy-w zależności od pochylenia tułowia. Generalnie im głębszy skłon tym większe rozciągnięcie mięsni grzbietu, ale i większe zaangażowanie mięśni dwugłowych ud i pośladkowych. Ruch powinien być płynny, bez „szarpania” i zamaszystych ruchów, które powodują ominięcie najtrudniejszego punktu ćwiczenia. Ważne jest stałe napięcie mięsni i „czucie” ich pracy. Do wykonania tego ćwiczenia(w nieco innej pozycji) może służyć również specjalna maszyna(gif 15a.).

odswiezam, pytanie takie co wyzej ;)