siłownia dla biegacza

od początku zaznaczę, że jestem przede wszystkim biegaczką, trening ACT na siłowni jest dodatkiem dla głównej dyscypliny, jaką jest dla mnie bieganie.

w związku z tym moje pytanie: w którym momencie tygodniowego cyklu treningowego biegowego powinnam umieścić trening na siłowni, aby przyniósł najlepsze efekty, a zarazem nie przeszkadzał w treningach biegowych?

w ciągu tygodnia biegam w 2 3-dniowych cyklach:
1. dzien - spokojny bieg (dla wtajemniczonych: OWB1)
2. dzień - spokojny bieg (OWB1) + siła biegowa (tzn. ciężej, ciężej, wracam zmęczona)
3. dzien - coś "mocniejszego" (BNP lub WB2), wracam baaardzo zmęczona

i albo zaczynam nowy cykl, albo mam dzien przerwy


i moje dwa pytania:

1. czy trening na siłowni powinnam umieścić w dniach "spokojnych" treningów (albo kiedy nie biegam) czy też cięższych?
2. w obrębie jednego dnia, który trening powinien być pierwszy: biegowy czy siłowy?

tak, zdaję sobie sprawę, że na tym forum niewielu jest biegaczy, z kolei biegacze raczej siłownię omijają
no ale czekam na Wasze uwagi czy własne doświadczenia z łączeniem tych dwóch dyscyplin

jesteś biegaczką, ale nie zawodowym; sam oprócz chodzenia na siłownię biegam i gram w tenisa ziemnego i uważam że spokojnie możesz biegać w te dni w które czujesz że masz siłę żeby biegać; ja zawsze po treningu siłowym dorzucam kilkadziesiąt minut treningu na rowerku.

Najlepiej biegaj w dni bez siłowni a jak już to to siłownia przed biegami(tymi lekkimi).