Zestawienie supli do oceny.

Witam, zamierzam rozpocząć suplementację, mam 85kg, 188cm, 18lat i około roku stażu na siłowni, więc można powiedzieć, że wiem co i jak na temat treningu, za to bardzo mało wiem na temat suplementacji (no wiem może to i owo ale jak słucham większej ilości ludzi to każdy ma inne zdanie zaprzeczające temu co słyszałem wcześniej) także chciałbym was poprosić o ocenę następującego zestawienia:

- Kreatyna z Tauryną 400g + Ddextroza 500g firmy TREC
- Life Energy firmy TREC
- Anabolic BCAA SYSTEM także firmy TREC
- MASS XXL również firmy TREC
- Witaminki Centrum

no i ewentualnie:

- HMB firmy TREC
- Thermo Speed MEGA CAPS również TREC

zależy mi na przybraniu na wadze o około 5-6kg i wyrzeźbieniu ciała, jeśli macie czas to poradźcie ile czego brać i w jakich odstępach czasowych w dni treningowe i nietreningowe.

Co do diety do nie mam nic specjalnego rozpisanego, po prostu wmiarę zdrowo się odżywiam i raczej nie chodzę głodny, zwykle wygląda to mniej-więcej tak:

Śniadanie:
- płatki z mlekiem, coś z Musli albo Fitness Nestle

2 śniadanie
- 2 bułki z szynką/salami, ogórkiem/sałatą/pomidorem, cherbata

Obiad:
- różnie to bywa bardzo, zwykle jakieś mięso + ziemniaki/ryż/kasza, taki normalny domowy obiadek powiedzmy

Podwieczorek:
- jakiś owoc + cherbata

Kolacja
- ciemny chleb z szynką/serem i jakieś warzywka wg humoru

Odnośnie treningów to zwykle wypadają 3 treningi w tygodniu (wtorek, czwartek i sobota) po około 2,5-3h każdy, najpierw godzina na bieżni i egrometrze, a dalej to zależnie od dnia :

- nogi, brzuch, biceps, plecy, ramiona
- nogi, triceps, klatka, motyl
- nogi, brzuch, ramiona

Proszę o sensowny komentarz i dzięki za lekturę :)

Dieta i trening do kitu ale to odsylam do innych dzialow.
Masa albo rzezba musisz wybrac.No ale zima idzie to sie masuj, hmb i thermo nie ma sensu brac, Bcaa tez bym nie bral lepiej kup ostrowie

Zmieniony przez - Okurde w dniu 2006-09-05 14:23:41

długi trening, za długi, max. trenuj 2 godziny, a nawet krócej przy rozbici planu na 3 a nawet 4 grupy; wtedy trening trwa około 1 godziny i do tego dodaj 30-45minut aerobów i wystarczy;

Dietą się nie przejmowałem, po prostu jem co lubię, a trenować zaczynałem tak dla przyjemności i dobrego samopoczucia.. a w którymś momencie zapragnąłem więcej :)

A co do połączenia BCAA + Mass XXL to jest ok? Bo Mass XXL też zawiera BCAA.. mogą być jakieś skutki zbyt dużej dawki?

No to skoro zima na to masa, właściwie racja, a na wiosnę czas na rzeźbę będzie, czyli Thermo Speed odkładam.

Co do treningów to muszę się jeszcze zastanowić jak to w tym roku będzie, może się uda zrobić 4 dni treningowe i wtedy treningi po te 2h wyjdą około jeśli będę ćwiczył tak jak teraz ćwiczę (czyli zwykle dopóki nie poczuje się zmęczony robieniem w kółko tych samych partii).

no jeszcze ewentualnie tyle, że dietę raczej niechętnie bym zmieniał, a co najwyżej uzupełniał, lubię to co jem :)