Jak nie stracic ale zyskac

witam jest takie pytanie jak mozna cwiczyc kb i nie stracić masy ale wrecz przeciwnie nabrac jej? dodam ze trenując 2 razy w tygodniu silke i kb ??

dodatni blians kaloryczny w diecie którą mam nadzieje posiadasz )

znaczy jestem młody bo 15 lat mam narazie nie musze jechac na mocno okreslonej diecie aby jesc dobrze i rzeczy ktore maja bialko itd dlatego pytam tutaj co zrobic jesc wiecej czy cos brac??(odzywki?)

Niejaki K3ho napisał artykuł o odżywianu w sw. Znajdź to sobie, przeczytaj i wyciągnij wnioski. Nie ma sensu drugi raz pisać tego samego.

Jeszcze zobacz sobie strone Knife'a.

gdzie to mam znalesc?? i jakby ktos mial przydatne linki to mozecie je tu wrzucic bylbym wdzieczny

Co to znaczy, mam 15 lat więc nie muszę jechać na ściśle określonej diecie?? Pamiętaj że dieta na masę charakteryzuję się tym, ze jesz więcej niż powinieneś, więc organizm sam o te dodatkowe kcal nie będzie się domagał poprzez uczucie głodu, więc skąd pewność że jesz wystarczająco dużo?? MUSISZ mieć określoną dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, gdyż innej drogi nie ma!! I jeść pełnowartościowe produkty, gdyż w twoim wieku fast-foody i słodycze to główny problem, zarówno w łapaniu masy(mięśniowej!) jak i traceniu fatu. Co do odżywek, to lepiej wydac pieniądze na lepszą dietę, niż jeść byle co, wsuwać różne proszki i mówić że one załatwią sprawę. Pamiętaj, że suplementy i odżywki mają rolę UZUPEŁNIAJĄCĄ, a dieta to podstawa!! Jeśli dietę masz ułożoną, która zaspokaja przynajmniej dzienne zapotrzebowanie kcal, to kup gainera(jeśli nie masz tendencji do otłuszczania) z przewagą węglowodanów, możesz też kupić odżywkę białkową, carbo. Dodatkowo podczas treningów kicka popijaj płyny izotoniczne, po treningach, możesz carbo/lub gainera, ale o tym powiedzą ci dokładniej w dziale o suplach.

http://www.itf.prv.pl/ 

widze ze i tak cos musze poswiecic bo jesli chce przybrac masy miesniowej to w pewnym stopniu strace szybkosc(uderzenia)a tak zapytam ma ktos jakies linki co do planu cwiczen pod sw??

powyżej