trening na mase do oceny (zapraszam!!)

a wieć tak priorytet masa wiek 15 lat wzrost 188cm waga 68kg(dla mnie troche mało) tyle chyba wystarczy jak cos to pisac:)

Dzień I- poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8
2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8
3. Rozpiętki 4x 12-10 (dół, gdy priorytetem jest dół)
4.podciąganie na drazku ile wlezie 3x


Dzień II- wtorek
biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
2. Naprzemienne uginanie ramion z supinajcą nadgarstka 3x 12-10
3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12-10
4.uginanie ramion w sadzie na ławce skosnej(z supinacją nadgarstka)3x12-10

Dzień III- czwartek
Barki + triceps
1. wyciskanie sztangielek(sztangi zza głowy)3x12108
2. Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12-10
3. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x 12-10
4. podciąganie sztangielek do brody(sztangi)3x12-10
5. arnoldki 3x12/10/8

1.Wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8
2. Francuskie wyciskanie jednorącz 3x12-10
3. pompki w podporze tyłem(z obciązeniem) 3x 15-12

Dzień IV- piątek
Plecy + przedramiona
1. podciaganie sztangielek w opadzie(wiaosłowanie)12/10/8/8
2. Unoszenie tułowia z opadu 12/10/8
3. Szrugusy (wznosy barków sztangielkami)12/10/8
4.podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8
5.wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej:)3x

1. Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 (aż do palenia)
2. Prostowanie nadgarstków za sztangą podchwytem 3x 20 (aż do palenia)


tam w barach ostatnie cwiczenie jest podobne do któregos i miało być chyba jako zamiennikjak mi sie przypomni to napisze trening ułożyłem z 2tyg temu a wcielam go w zycie od wczoraj:)pisac co złe czego nie robic i co zamienic.

To mamy rozumiec ze cwiczysz od wczoraj? Jak zwykle za duzo cwiczen jak na poczatek.
Zrob 3 dniowy 1 dzien klata tric 2 plecy bic 3 barki nogi, poczytaj posty podwieszone.

oj kurde sory zapomiałem o najważniejszym cwicze rok a tak na powaznie to pół a ten plan wcieliłem w zycie wczoraj wczesniej były inne treningi. w wakacje troche luzu i jade znowu z nowym planem

A nogi?
I widzę, że mania bicepsów w pełni...

nogi hmmm.... na razie nie zamierzam ich robic bo nie potrzebuje mam je doyć duze i mi wystarcza jak już to bym je jakoś przyżeżbił ale przecierz jade na mase. mania bicepsów w pełni masz racje jednakze zależy mi na wszystkim co ćwicze na tricepsach troche mniej ale też:)

jek możesz mieć duże nogi przy wzroście 188 i wadze 68kg. to ja już nie wiem?
dołóż nogi i zastosuj normalny plan w którym trenujesz grupę raz w tygodniu/3 ćwiczenia na duże partie- max. 12 serii/ i dwa na małe max. 8 serii/
wyjdzie ci po dwie grupy na trening, rozkładu ci nie pisze bo jest tego na forum tyle że głowa boli...