Barciold
Prosze o ocene tego planu.....
I Poniedziałek: Biceps + Triceps + Przedramie
II Sroda: Klatka + Barki + brzuch
III Piątek: Grzbiet
IV Sobota: Nogi + Brzuch
I
1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12/12/10/10
3. Uginanie francuskie leżąc sztange 12/12/10/10
4. Uginanie francuskie siedząc 12/12/10/10
5. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20
6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20
II
1 Wyciskanie na klatke 12/10/10/8
2. Rozpiętki 4x12
3. Wyciskanie na barki siedząc 15/12/12/10
4. Przyciąganie sztangi do barków 4x15
5. unoszenie barków ze sztanga
III
1. Podnoszenie sztangielki 5x12
IV
1. Przysiady na 1 noge (z obciązeniem lub bez) 15/12/12/6
2. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 15/12/12/6
Do tego dodatkowo brzuch ....
I Poniedziałek: Biceps + Triceps + Przedramie
II Sroda: Klatka + Barki + brzuch
III Piątek: Grzbiet
IV Sobota: Nogi + Brzuch
I
1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12/12/10/10
3. Uginanie francuskie leżąc sztange 12/12/10/10
4. Uginanie francuskie siedząc 12/12/10/10
5. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20
6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20
II
1 Wyciskanie na klatke 12/10/10/8
2. Rozpiętki 4x12
3. Wyciskanie na barki siedząc 15/12/12/10
4. Przyciąganie sztangi do barków 4x15
5. unoszenie barków ze sztanga
III
1. Podnoszenie sztangielki 5x12
IV
1. Przysiady na 1 noge (z obciązeniem lub bez) 15/12/12/6
2. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 15/12/12/6
Do tego dodatkowo brzuch ....
Siłka rulezzz,
Barca rulezzz,
Cedry rulezzz.
Krzysztof Piekarz
billy kidd
Mat666
