dieta dla walczacego

a to juz zalezy od diety ile czego w niej brakuje, mozesz wypic 300g jogo albo mozesz nawet 900g takze to juz braki trzeba znalesc

Nie chcem zakładac nowego postu wiec odswieżam ten i prosze o ocene.
Czy nie jest za moło kalorii w stosunku do wysiłku jaki ponosze 4-5 razy w tgodniu na trenigu BJJ ok 2 godzin?
Cel oczywiscie redukcja tk.tłuszczowej bez wyraznej redukcji wagi(poprawa sylwetki).
MAM 23 LATA
WZROST 187
WAGA 93
TYP ENDOMORFIK
BMF+AKTYWNOSC+ILOSC TRENINGÓW =2977 KCAL
B 744KCAL-186 G
T 1089KCAL-121G
W 1143KCAL-286G
TRENING BJJ

DIETA:

1 POSIŁEK
GODZINA 7.00
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ML
-PŁATKI OWSIANE 50g
-Rodzynki suszone 10g
-"Feta" 75g
-Papryka czerwona 100G

2 POSILEK
GODZINA 10.00
Orzechy(migdały,włoskie) 50g
Jogurt/Kefir 500 ml

3 POSILEK
GODZINA 12.00
-Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem lub ryz 100G
-Ser twarogowy chudy 150G
-Oliwa z oliwek 10ML
-Marchew 100G
-Chrzan 15G
-Jabłko 50G
4 POSILEK
GODZINA 15.00
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200G
-Ryż brązowy 50G
-Pomidor 100G
-Cebula 50G
-Ogórek 100G
-Oliwa z oliwek 5 ml (łyżeczka)


5 POSILEK
GODZINA 18.00 (OK 2 GODZINY PRZED TRENINGIEM BRAZILIJSKIEGO JIU JITSU)
-Ryż brązowy 50G
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100G
-Dynia, pestki 25G

PO TRENINGU
- 50g ryżu brąz
- tuńczyk lub kurak lub inne źródło białka
- 3 kapsuły omega-3

Na noc przed snem ok. 01.00
-Whey Protein 30g
B/T/W
25/0/4

DZIEN NIETRENINGOWY

1 POSIŁEK
GODZINA 7.00
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ML
-PŁATKI OWSIANE 50g
-Rodzynki suszone 10g
-"Feta" 75g
-Papryka czerwona 100G

2 POSILEK
GODZINA 10.00
Orzechy(migdały,włoskie) 50g
Jogurt/Kefir 500 ml

3 POSILEK
GODZINA 12.00
-Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100G
-Ser twarogowy chudy 150G
-Oliwa z oliwek 10ML
-Marchew 100G
-Chrzan 15G
-Jabłko 50G


4 POSILEK
GODZINA 15.00
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200G
-Ryż brązowy 50G
-Pomidor 100G
-Cebula 50G
-Ogórek 100G
-Oliwa z oliwek 5 ml (łyżeczka)


5 POSILEK
GODZINA 18.00
-Ser twarogowy chudy 150G
-szczypiorek,cebula do smaku
-oliwa z oliwek 10ml
-Dynia, pestki 25G

6 POSILEK
GODZINA 21.00
-Piers z kurczaka 100g
-Ryz brazowy 50g
-Warzywa
-Oliwa z oliwek 10ml



Na noc przed snem ok. 01.00
-Whey Protein 30g
B/T/W
25/0/4





Zmieniony przez - Hurron w dniu 2006-12-14 18:30:36

w posilku przed treningiem daj wiecej wegli, a z w 3 zmniejsz
ryz przeplataj z makarkonem i roznymi kaszami
dieta wyglada dobrze, tylko nie wiem czy kcal nie za malo.. ale to sam musisz do tego dojsc
edit: i patrząc na godziny Twoich posiłków, ostatni jest "troche" za późno, musisz się wysypiać by nastąpiła właściwa regeneracja

Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-12-14 22:22:54

dziekuje bardzo dostosuje sie to Twoich porad;-p