Szacuny
0
Napisanych postów
671
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2955
1. Wiosłowanie na wyciagu nachwytem waskim 12,10,8
2. Wioslowanie hantalamii w opadzie 12,10,8
3.Podciaganie na drazku w waskim uchwycie (uchwyt mlotkowy waski 3xmax
4.Przyciaganie drazka do karku w siadzie 12,10,10
Staż 5 miesiecy wczesniej w piwnicy amatorsko. Wzrost 175-176, 70kg, 15 lat
POzdro z gory dzieki
"Wszystko co dobre ale z umiarem !!"
" Co młode, świeze to mądrzejsze " :P
Szacuny
22
Napisanych postów
1537
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
10309
-Podciąganie na drązku 3x10
-wiosłowanie sztangą 3x8
-ściaganie wyciagu dolnego siedząc do klatki 3x8
-skłony ze sztangą na barkach 3x8
to taki optymalny trening! mozesz skozystac lub nie wszystko zalezy od twojego punktu widzenia!Niektórzy cwiczą z plecami kaptury bo im tak lepiej się cwiczy mozesz spróbować chyba ze juz próboiwałeś i z barkami lepiej ci się je ćwiczy!
Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-09-06 18:32:47
..........:::::::::W Życiu Spotyka Nas Jedynie Tylko To Co Jesteśmy W Stanie Znieść!!::::::::.........
[ON]
Szacuny
0
Napisanych postów
671
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2955
-Podciąganie na drązku 3x10 ( Chwyt waski mlotkowy?)
-wiosłowanie sztangą 3x8 ( Jaki Chwyt?)
-ściaganie wyciagu dolnego siedząc do klatki 3x8 ( czy to wioslowanie i jakim chwytem)
-skłony ze sztangą na barkach 3x8 ( wole bez sklonow poniewaz oszczedzam kregoslup dalo by sie zastapic jakos to cwiczenie?
Chcialbym poserzyc plecy. POzdro
"Wszystko co dobre ale z umiarem !!"
" Co młode, świeze to mądrzejsze " :P
Szacuny
22
Napisanych postów
1537
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
10309
szeroki chwyt do podciągania i wiosłowania do ściagania wyciągu jest taki trujkąt jak do wiosłowania półsztangą a jak nie lubisz skłonów to martwy ciag
..........:::::::::W Życiu Spotyka Nas Jedynie Tylko To Co Jesteśmy W Stanie Znieść!!::::::::.........
[ON]
Szacuny
0
Napisanych postów
671
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2955
OK no to chyba trening ma gotowy i na silke moge leciec. Wiem ze to bez sensowne tak na szybkiego ale duzo zajec mialem do 3 dni. CO do ostatniego cwiczenia dalej mi nie odpowiada poniewaz martwy ciag tez obciaza duzo kregoslup. Przypominam mam 15 lat. Dalo by sie to jaeszcze jakos podmienic?
"Wszystko co dobre ale z umiarem !!"
" Co młode, świeze to mądrzejsze " :P
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
Grabiee -na dzień dzisiejszy wystarczy ci na najszersze drążek/szeroko lub średnio/ 4-5 serii max. i wiosłowanie sztangą albo jej końcem w opadzie 3-4 serii/12-8 powt/- i koniec.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Grabiee
Krzysztof Piekarz
kamilos18
Locu
Kwic
