DIeta HST please o ocene i poprawki

Witam. Ostatnio ułożylem sobie diete HST na masę programem z netu i prosłbym o jakieś opinie i poprawki
Czy mam dodac gdzies białka ostrowii albo carbo? (chodzi mi o to czy dodac moze bezpośrednio po treningu albo przed)
Ważę 71kg i mam 180cm i prowadze mało aktywny tryb życia. Mój plan jest w dziale alternatywna droga.

I 4 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 250g
1001 moje płatki owsiane 50g
507 Oliwa z oliwek 10g
07:00 46 Ser twarogowy chudy 50g
373 Orzechy włoskie 10g
,
ŁĄCZNIE: 370g



II 200 Chleb żytni razowy 100g
35 Gouda tłusty 50g
326 Jabłko 200g
10:00 , 10g
,
,

ŁĄCZNIE: 360g



III 349 Rodzynki suszone 10g
1000 jogurt naturalny bez cukru 450g
,
13:00 ,

ŁĄCZNIE: 460g



IV 530 Jaja kurze - jedno średnie jajko (60g) 2szt
191 Ryż biały 50g
507 Oliwa z oliwek 10g
16:00 ,

,
ŁĄCZNIE: 62g



V 191 Ryż biały 50g
95 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
326 Jabłko 200g
19:00 ,

,
ŁĄCZNIE: 370g



VI 46 Ser twarogowy chudy 150g
507 Oliwa z oliwek 20g
373 Orzechy włoskie 10g
22:00 ,
,
,
ŁĄCZNIE: 180g



DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 2,0b 1,5t 3,6w

ŁĄCZNA ILOŚĆ 145b 106t 255w

dodam ze nie chce złapac za dużo fatu

dieta HST
na moje oko moze byc za malo kalorii
III posilek to jakies nieporozumienie, za duzo tluszczu na noc
co to za masa z 50 g ryzu w posilku ??

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-06 19:16:47

a to jaki mam dac ten 3 posiłek zebym go mógł zjeśc w szkole?
i czy na noc do tego twarogu moze byc 10g oliwy?

moze byc, a co do jedzenia w szkole, byl ostatnio dosc dlugi post na ten temat, https://www.sfd.pl/temat284946/ 

Słuchaj a możesz mi powiedziec jeszcze ile wegli tłuszczy i białka na kg masy ciała potrzeba w diecie na mase i co pozmieniac w mojej diecie zeby było ok ?

no to jak ukladales diete, ze dopiero teraz o to pytasz
w postach podwieszonych wszystko pisze

no ja układałem 3.6w 2.0b 1.5t na kg
ale piszesz mi ze to za mało kalorii

pisze MOZE NA OKO, bo nie policzyles zapotrzebowania, to skad mam wiedziec ile ci trzeba ?

ja to użylem takiego programu w excelu do ułozenia diety