IRONMAN czyli wytrzymałość ponad wszystko

Witam mam do zaprezentowania plan treningu 6 tygodniowego, który ułozyłem sam. Jest to dosyć specyficzny plan ze względu na problemy ze stawami są stosunkowo małe obciężenia i po takim treningu nie odczuwałem bólu stawów.Trening ten przeprowadziłem, musze powiedzieć że faktycznie wytrzymałość mi sie poprawiła o ok 40%-50%. Ćwiczenia codzienne z rana, przed śniadaniem wykonywałem jedynie dlatego żeby móc zjeść śniadanie ok 8.30. Brzmi to dziwnie ale mam tak, że bez tego nie jestem w stanie zjeść tak wcześnie śniadania, gdyż mnie mdli...
Przjedźmy do rzeczy:

Zestaw na rano, codziennie (przed śniadaniem)

-aerobiczna 6 weidera
-60 grzbietów
-50 pompek
-20 pompek na kościach

Trening 3x w tygodniu (1tydzień- jeden obwód, 2,3tydzień- dwa obwody, 4tydzień-3obwody, 5,6tydzień- 4obwody)

Rozgrzewka: 15min biegu boxerskiego (z maxymalnym przyśpieszeniem trwającym 10s. o każdej pełnej minucie)

-przysiady na jednej nodze 20x 10kg
-skip C 40x na noge z obciążnikiem
-20 pompek, dłonie razem
-arnoldki 15x4kg
-rozpiętki 15x4kg
-podciąganie na drążku 10x
-martwy ciąg do kolan 15x20kg
-biceps12x6kg
-triceps oburącz zza głowy 15x6kg

Ćwiczenia zakończone solidnym rozciąganiem wszystkich aprtii ćwiczonych mięśni

Do tego dochodzi prawie codzienna jazda na rowerze, dość szarpany styl jazdy po ulicach warszawy w moim przypadku (ok 30km prędkość od świateł do świateł ok40km/h)

PS.Jako plan treningu kulturystycznego jest do niczego, więc prosiłbym o powstrzymywanie sie przed takimi komentarzami

Co do tych stawów...biore 3000mg siarczanu glukozaminy do tego też dwukrotna zalecana maxymalna dawka msn i chondroityny...zalecenie lekarza

proponuję ci wybrać sobie po jednym ćwiczeniu na grupe i spróbować programu sto powtórzeń- robisz 100 powt. w jednej serii/na początku/ z nienaganną techniką, po pewnych okresach gdy bedziesz się czuł przygotowany dodaj drugą serię, może nawet trzecią ale na to już trzeba więcej czasu.
wytrzymałość gwarantowana!