Proszę o pare słów na temat mojego treningu...

Witam!! Jestem początkującym kolega mi rozpisał trening co o tym myślicie?


PONIEDZIAŁEK < KLATKA+BICEPS >
1 wyciskanie leżąc /skos głową w góre/ 3 serie 12powtórzeń
2 uginanie ramion z linką wyciągu dolnego (biceps)-prosty drążek 3serie 12 powtórzeń
3 rozpiętki 3 serie 12 powtórzeń
4 naprzemienne uginanie rr ze sztangielkami 3 serie 12 powtórzeń+2 serie po 20 powtórzeń z mniejszym obciażeniem
ŚRODA < BARKI+PLECY >
1 wyciskanie siedząc 4 serie 12 powtórzeń
2 sciąganie linki wyciągu górnego 2 serie 12 powtórzeń do karku
2 serie 12 powtórzeń do kl.pierś
3 wznosy rr-bokiem
- na atlasie jednorącz wyciąg dolny 3 serie 12 powtórzeń
- sztangielki dwie ręce równocześnie 3 serie 12 powtórzeń
4 w siadzie linka wyciągu dolnego wąski uchwyt do klatki pierś.
3 serie 12 powtórzeń
5 podciąganie drążka prostego wzdłuż ciała do brody wyciag dolny 3 serie 12 powtórzeń
PIĄTEK
1 wyciskanie leżąc wąski uchwyt do mostka 4 serie 12 powtórzeń
2 prostowanie nóg w siadzie 5 seri 12 powtórzeń
3 prostowanie rr z drążkiem prostym wyciągu górnego (triceps) 3 serie 15 powtórzeń
4 wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie 15 powtórzeń
sobota

1 podciąganie na drążku 2 serie (max ilość powtórzeń)
2 pompki szeroko ręce 2 serie max
3 pompki wąsko ręce 2 serie max
4 "raczki" pompki na krzesłach 2x serie max

Z góry dziękuję za okazaną pomoc!!!

zly

nawet poprawić się nie da bo to groch z kapustą - musisz napisać od nowa.

dlaczego ZŁY nie rozumiem napisz coś więcej jak możesz. Jaki trening mam stosować?? Lub co zienić w tym??

Kolega Cię chyba nie lubi, pomieszane wszystkie partie, poszukaj na forum lepszego treningu, bo dziennie jest poprawianych > 10

najlepiej jak jesteś początkujący zacznij od treningu obwodowego ACT- trenując wszystkie grupy na jednym treningu, jednak robiąc je wszystkie w jednej wielkiej serii/obwodzie/ i tak od dwóch do czterech i wiecej obwodów to bowiem przygotuje cie do już typowo siłowego treningu.
po tym okresie proponuje przejść na trenowanie również wszystkich grup na jednym treningu ale już każdą z osobna- dla przykładu,
klatka, plecy, barki, biceps, triceps, czworogłowy uda, dwugłowy uda, łydki, prostowniki pleców.
dokładne rozkłady znajdziew treningach zwanych ACT i FULL BODY WORKOUT.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-09-06 22:45:45