Dieta na mase do ocenki

Witam!!! Chciałbym prosić o pomoc w ocenie mojej dietki. Zaczyna się szkoła i postanowiłem po sporej przerwie wrócić na siłownię. Czytałem już trochę postów na tym forum więc mam nadzieje że nie skrytykujecie całkiem mojej diety a jedynie wprowadzicie jakieś poprawy. Wszystkie obliczenia wykonałem przy pomocy artu eblisa i dziennika odżywiania. Ale przechodząc do rzeczy:

Wiek: 17
Waga:58kg
Wzrost:169cm
Typ: endomorfik(moja niska waga to skutek przebytej choroby, ale nie wnikajmy w to, bo już jest w porzątku)
Cel: masa 
Staż: 1 miesiąc
Wyliczone zapotrzebowanie: 2300 Kcal [125B/ 68T/285W]
Suplementy i witaminy: Ostrowia WPC 80, Gainer 737, Carbo, Maxivit - zestaw witamin, Tran w kapsułkach

Oto dietka [waga, B/T/W, Kcal]:

I Posiłek
1. Mleko 1,5% [300ml, 10/5/15, 141]
2. Płatki owsiane [60g, 7/4/37, 220]
3. Rodzynki [15g, 0/0/10, 42]
4. Jajko całe [60g, 8/6/0, 83]
5. Otręby ze śliwką [30g, 5/1/6, 56]
1 tabl. Maxivit + 1 kaps. tranu
w sumie: 30/16/68 541Kcal

II Posiłek (szkoła)
1. Jabłko [60g, 0/0/6, 28]
2. Chleb żytni razowy lub bułka grahamka [55g, 3/1/25, 123]
3. Ser twarogowy chudy [75g, 15/0/3, 74]
4. Plaster wędliny 10g (zależy co znajdę w domowej lodówce=))
5. Serek homogenizowany twarogowy Miechów [150g, 20/6/18, 204]
w sumie: 39/8/52 437Kcal


III Posiłek -przedtreningowy
1. Kasza gryczana [80g, 10/2/51, 269]
2. Pierś z kurczaka [130g 28/2/0, 129]
3. Oliwa z oliwek [10g 0/10/0, 88]
w sumie: 38/14/51 486Kcal

TRENING

10-15 minut po treningu 25g carbo

IV Posiłek -potreningowy
1. Ryż biały [75g, 5/1/57, 258]
2. Tuńczyk w sosie własnym [135g, 28/2/0, 130]
Czasami z konieczności będę musiał zastąpić ten posiłek 100g Rainera 737 z powodu braku czasu, dlatego włąsnie Rainer stoi na mojej półce. Oczywiści będą to sporadyczne momenty tylko w razie potrzeby.
w sumie: 33/2/57 388Kcal

V Posiłek
1. Serek Wiejski [200g, 22/10/4, 200]
2. Kasza gryczana [20g, 3/1/13, 67]
1 kaps. tranu
w sumie: 27/9/19 269Kcal

VI Posiłek (przed snem)
1. Ostrowia WPC 80 [40g, 32/3/2, 171]
w sumie: 32/3/2 171Kcal

BILANS DNIA:
Łączna ilość: 192B/64T/270W 2400Kcal
Ustalone zapotrzebowanie: 126B/69T/285W 2300Kcal

Mam jeszcze kilka pytań:
1. Czy mogę zamieniać w posiłkach około treningowych moje źródła białka (kurczak, tuńczyk, ryba gotowana) oraz źródła węgli (kasza gryczana, kuskus, ryż biały, makaron)
2. Chcę jeszcze dokupić jakiś antykatabolik tylko nie wiem kompletnie co prośże o pomoc w tym temacie.

To już chyba na tyle dodam jeszcze że ćwiczę na siłce 3 dni w tygodniu po ok. 60-90 min, brzuch 5 razy. Zamierzam także chodzić 2 razy w tyg. po 45 min. na basen.
Bardzo proszę o pomoc i porady.
Pozdrawiam

I Posiłek
1. Mleko 1,5% [300ml, 10/5/15, 141] Mleko lepiej 0,5%
2. Płatki owsiane [60g, 7/4/37, 220]
3. Rodzynki [15g, 0/0/10, 42]
4. Jajko całe [60g, 8/6/0, 83] Jajko bez zoltka, jedno bialko to mniej wiecej 3-4 g bialka o ile sie nie myle
5. Otręby ze śliwką [30g, 5/1/6, 56]
1 tabl. Maxivit + 1 kaps. tranu
w sumie: 30/16/68 541Kcal Ogolnie wiecej bialka na sniadanie - moze byc koktajl, dodaj oliwe z oliwek

II Posiłek (szkoła)
1. Jabłko [60g, 0/0/6, 28]
2. Chleb żytni razowy lub bułka grahamka [55g, 3/1/25, 123]
3. Ser twarogowy chudy [75g, 15/0/3, 74]
4. Plaster wędliny 10g (zależy co znajdę w domowej lodówce=))
5. Serek homogenizowany twarogowy Miechów [150g, 20/6/18, 204]
w sumie: 39/8/52 437Kcal W szkole wiecej musisz jesc, bo dlugo siedzisz w niej. Dodaj moze torebke ryzu i kawalek kury. Naturalnie oliwa


III Posiłek -przedtreningowy
1. Kasza gryczana [80g, 10/2/51, 269]
2. Pierś z kurczaka [130g 28/2/0, 129]
3. Oliwa z oliwek [10g 0/10/0, 88]
w sumie: 38/14/51 486Kcal

TRENING

10-15 minut po treningu 25g carbo

IV Posiłek -potreningowy
1. Ryż biały [75g, 5/1/57, 258]
2. Tuńczyk w sosie własnym [135g, 28/2/0, 130]
Czasami z konieczności będę musiał zastąpić ten posiłek 100g Rainera 737 z powodu braku czasu, dlatego włąsnie Rainer stoi na mojej półce. Oczywiści będą to sporadyczne momenty tylko w razie potrzeby.
w sumie: 33/2/57 388Kcal Ja tam zawsze lykam gainera po treningu. ew. polecam takie wafle ryzowe okragle, grube jak kromka chleba :)

V Posiłek
1. Serek Wiejski [200g, 22/10/4, 200]
2. Kasza gryczana [20g, 3/1/13, 67]
1 kaps. tranu
w sumie: 27/9/19 269Kcal

VI Posiłek (przed snem)
1. Ostrowia WPC 80 [40g, 32/3/2, 171]
w sumie: 32/3/2 171Kcal

BILANS DNIA:
Łączna ilość: 192B/64T/270W 2400Kcal
Ustalone zapotrzebowanie: 126B/69T/285W 2300Kcal

Mam jeszcze kilka pytań:
1. Czy mogę zamieniać w posiłkach około treningowych moje źródła białka (kurczak, tuńczyk, ryba gotowana) oraz źródła węgli (kasza gryczana, kuskus, ryż biały, makaron)
2. Chcę jeszcze dokupić jakiś antykatabolik tylko nie wiem kompletnie co prośże o pomoc w tym temacie.

To już chyba na tyle dodam jeszcze że ćwiczę na siłce 3 dni w tygodniu po ok. 60-90 min, brzuch 5 razy. Zamierzam także chodzić 2 razy w tyg. po 45 min. na basen.
Bardzo proszę o pomoc i porady.
Pozdrawiam

Kuraka i tunczyka mozesz sobie zamieniac, tak samo ryz z kasza etc

W treningu na mase wywalilbym basen :) Ja osobiscie gram czasami w pilke robiac mase, ale to nie to samo co basen


Zmieniony przez - babcia123 w dniu 2006-09-06 23:04:05

babcia:
po 1: czemu kazesz mu nie jesc zoltek?
po 2: chlop ma niecale 60 kg wagi, w sniadaniu 30 g bialka, a ty mu mowisz ze to za malo

do autora: po treningu zaraz do tego carbo mozesz/powinienes dac troche bialka, moze byc ostrowia w ilosci 15-20 g
jesli na basenie plywasz konkretnie, a nie moczysz tylko dupy w jakuzzi to z czasem kalorii trzeba bedzie dolozyc wydaje mi sie
co do antykatabolika, to daj sobie spokoj, zreszta chyba troche mylisz jego przeznaczenie

edit: ale i tak Rainer mnie rozpier**lil

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-07 00:15:35

Re up. Bo zoltka sa szkodliwe dla organizmu - zawieraja duzo cholesterolu :) Jedno zoltko dziennie mozna. Co za tym idzie: mniej zoltek - mniej bialka :P

to że żółtka są szkodliwe to gruba przesada. Wiele zależy od jajek. Te z fermy to faktycznie g****. Ale jak ktoś bierze od znajomego co to ma kurki to wtedy takie jajko ma zupełnie inny profil tłuszczowy i zawiera o wiele więcej omega-3 oraz lecytyny.

DZięki wielkie za dotychczasowe porady jednak chciałbym wiedzieć czy tylko tyle zmienić ??!! :O Proszę o pomoc!! [ODŚWIEŻAM :P]