trening na mase- pomocy

Witam, zacznę od tego że mam 20 lat i rok stażu. Znalazłem w miarę dobry program treningowy(3 dniowy), ale chciałbym wprowadzić do niego zmiany. Problem polega na tym ,że:
-mogę stosować tylko stałe ciężary
-mam ograniczone możliwości sprzętowe(hantle x6(3 wielkości),sztanga prosta, 2 ławki). Czy możliwe jest manipulowanie ilością serii,powtórzeń i czasu odpoczynku między seriami , by ów program dalej miał właściwości programu na masę? Jeśli tak to proszę o jakieś propozycje...

Poniedzialek: klatka triceps
Klata:
*wyciskanie plaska 4x10
*wyciskanie skos 4x10
*rozpietki 4x10 (skos czy płaska???)
Tric:
*francuskie jednoracz za glowy 4x10
*pompki tricepsowe 4x10

Środa: plecy biceps przedramie
Plecy:

*wioslowanie sztangą w opadzie nachwytem 3x10
*szrugsy 3x15
*martwy ciag 3x10

Bic:
*uginanie ramion z sztanga w staniu 4x10
*Uginanie ramienia ze sztangielką 4x10
Przedramie:
*uginanie nadgarstków nadchwytem 3x10
-uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10

Piątek: nogi barki
Nogi:
*przysiad ze sztangą 4x10
*przysiad wykroczny 4x10
*uginanie nóg w leżeniu 4x10
*wspiecia na place z sztanga 4x15
Barki:
*wyciskanie sprzed klatki 4x10
*unoszenie hantli w opadzie 3x10
*unoszenie hantli bokiem 3x10

Morzesz manipulować intensywnością treningu poprzez zwięksanie ilości powturzeń i skracaniu czasu odpoczynku (oczywiście w niedużym zakresie). Nie zwiększaj iliści seri w ćwiczeniu.

Mimo wszystko urażam iż na masę najlepiej zwiększać ilość krążków na sztandze.
Jeśli chodzi o twój sprzęt treningowy, to uwarzam iż wolne ciężary są idealne do zwiększenia masy mięśniowej, ale przydały by się dodatkowe krążki.
Rozpiętki morzesz wykonywać na zmianę na płaskiej ławce i na skosie.

o co myślicie o tym treningu ????

Jesli chcesz zeby trening byl bardziej skuteczny lub poprawic gestosc umiesnienia to stosuj krutsze pszerwy miedzy seriami mozesz zwiekszac tez liczbe pow. ale bez przesady jesli ma byc to masa. Było tez cos o wykonywanych terningach ze zmienym ciezarem bez odkladania sztangi-ale to chyba nic Ci nie daje-mozesz poszukac bo nie mam linku. Pamietaj zeby zmieniac trening.