raffaell2
Przeglądam posty i artykuły na temat włókien budujących mięśnie i wynikającego z tego zapotrzebowania na różny rodzaj treningu.
Ponieważ jestem dopiero w kulturystycznym i anatomicznym przedszkolu, proszę jeszcze o sprostowanie tego co znalazłem. Jeśli wszystko namieszałem, albo nic z tego nie zakapowałem, to proszę o usunięcie tego postu :)
Mięśnie zbudowane w głównej mierze z włókien czerwonych szybko się kurczą, ale są mniej wytrzymałe i szybciej się męczą. Potrzebują zatem treningu z większymi obciążeniami umożliwiającymi 6-12 poprawnych powtórzeń.
Mięśnie zbudowane głównie z włókien białych wolniej się kurczą, są bardziej wytrzymałe na zmęczenie. Potrzebują treningu z mniejszymi obciążeniami umożliwiajacymi wykonanie dużej ilości powtórzeń, nawet 15-20. Należą do nich przedramiona i barki - mięśnie intensywnie eksploatowane i pobudzane podczas codziennego życia.
A jak przekłada się to na inne mięśnie (plecy, kata, ic itd)?
Biceps wg mnie też jest na codzień mocno pobudzany, ale nigdzie o nim takich szczegułów nie znalazłem.
Oczywiście trzeba to wszystko połączyć z ilością serii na grupę mięśniową (np. klatka 12-15, bic 8-10 itd), czasem potrzebnym do regeneracji i odpoczynku grupy mięśniowej oraz oczywiście obserwacjami efektów treningu.
Jak to wszystko złożymy, to ułożymy sobie elegancki trening :)
Proszę o opinie (diety i supli nie poruszajmy, tylko sam trening).
Ponieważ jestem dopiero w kulturystycznym i anatomicznym przedszkolu, proszę jeszcze o sprostowanie tego co znalazłem. Jeśli wszystko namieszałem, albo nic z tego nie zakapowałem, to proszę o usunięcie tego postu :)
Mięśnie zbudowane w głównej mierze z włókien czerwonych szybko się kurczą, ale są mniej wytrzymałe i szybciej się męczą. Potrzebują zatem treningu z większymi obciążeniami umożliwiającymi 6-12 poprawnych powtórzeń.
Mięśnie zbudowane głównie z włókien białych wolniej się kurczą, są bardziej wytrzymałe na zmęczenie. Potrzebują treningu z mniejszymi obciążeniami umożliwiajacymi wykonanie dużej ilości powtórzeń, nawet 15-20. Należą do nich przedramiona i barki - mięśnie intensywnie eksploatowane i pobudzane podczas codziennego życia.
A jak przekłada się to na inne mięśnie (plecy, kata, ic itd)?
Biceps wg mnie też jest na codzień mocno pobudzany, ale nigdzie o nim takich szczegułów nie znalazłem.
Oczywiście trzeba to wszystko połączyć z ilością serii na grupę mięśniową (np. klatka 12-15, bic 8-10 itd), czasem potrzebnym do regeneracji i odpoczynku grupy mięśniowej oraz oczywiście obserwacjami efektów treningu.
Jak to wszystko złożymy, to ułożymy sobie elegancki trening :)
Proszę o opinie (diety i supli nie poruszajmy, tylko sam trening).
Krzysztof Piekarz
_Knife_
Tam masz wszystko wyjaśnione.
