DIETA NA MASE

Witam. Niżej napisałem diete, którą sam ułożyłem dla mojego kumpla, który waży 79 kg i chciał przytyć. OCEŃCIE a jeżeli jest co- POPRAWCIE !! DZIEKI

Przed pierwszym posiłkiem 10g Glutaminy (2 małe łyżeczki)
1. POSIŁEK
a) 150g płatków owsianych + 150g piersi z kurczaka
b) 150g ryżu brązowego (lub makaronu razowego lub z mąki dumm) + 10 białek z jajka + 1 żółtko
c) 150g ryżu brązowego + 50g odżywki białkowej
d) 150g ryżu brązowego (lub makaronu) + 200g wołowiny
e) 300g pieczonych ziemniaków + pierś z kurczaka (albo pierś z indyka albo smażony łosoś)

2. POSIŁEK
a) 150g płatków owsianych + 150g piersi z kurczaka
b) 150g ryżu brązowego (lub makaronu razowego lub z mąki dumm) + 10 białek z jajka + 1 żółtko
c) 150g ryżu brązowego + 50g odżywki białkowej
d) 150g ryżu brązowego (lub makaronu) + 200g wołowiny
e) 300 gramów pieczonych ziemniaków + pierś z kurczaka (albo indyka albo smażony łosoś)

3. POSIŁEK
a) 150g płatków owsianych + 150g piersi z kurczaka
b) 150g ryżu brązowego (lub makaronu razowego lub z mąki dumm) + 10 białek z jajka + 1 żółtko
c) 150g ryżu brązowego + 50g odżywki białkowej
d) 150g ryżu brązowego (lub makaronu) + 200g wołowiny
e) 300g pieczonych ziemniaków + pierś z kurczaka (albo indyka albo smażony łosoś)

4. POSIŁEK (1 godzinę lub 1,5 przed treningiem)
a) 150g płatków owsianych + 150g piersi z kurczaka
b) 150g ryżu brązowego (lub makaronu razowego lub z mąki dumm) + 10 białek z jajka + 1 żółtko
c) 150g ryżu brązowego + 50g odżywki białkowej
d) 150g ryżu brązowego (lub makaronu) + 200g wołowiny
e) 300 gramów pieczonych ziemniaków + pierś z kurczaka (albo indyka albo smażony łosoś)
Od razu po treningu 10 g Glutaminy

5. POSIŁEK (15 minut po glutaminie)
a) 200g płatków owsianych + 200g piersi z kurczaka
b) 200 ryżu brązowego (lub makaronu razowego lub z mąki dumm) + 11 białek z jajka + 1 żółtko
c) 200 ryżu brązowego + 50g odżywki białkowej
d) 150g ryżu brązowego (lub makaronu) + 200 gramów wołowiny
e) 300 gramów pieczonych ziemniaków + pierś z kurczaka (albo indyka albo smażony łosoś)


Do każdego posiłku możesz dodać 200g warzyw (aby nie strączkowych)
Posiłki popijaj 2 szklankami wody lub jakimś sokiem (najlepiej przecierowym).
Do smażenia używaj siemienia lnianego lub oliwy z oliwek.
Zamiast łososia można dać dorsza, okonia lub szczupaka
Do płatków owsianych możesz dodawać np. starte jabłko, rodzynki i inne suszone owoce.

badzmy powazni, co to ma byc ?
chyba, ze nie lubisz tego kumpla
i w jakim celu poleciles mu glutamine, mozna wiedziec ?

Uparł sie na tą glutaminę, gdzieś usłyszał że to podstawowy suplement a nie chce wydawać kasy na odżywk9i tyko skupić się na raczej na żarciu. On ćwiczy raczej rekreacyjnie- 3 razy w tygodniu. Ja ćwiczę już ok 4 lat ale też raczej rekreacyjnie- 5 razy w tygodniu i lubię trochę czasem poczytać coś na tyemat kulturystyki. Nie znam się na tym więc proszę o poprawki w tej diecie.

jak lubisz poczytac to swietnie sie sklada poczytaj tematy podwieszone

inna sprawa, ze skoro kolega nie jest pasjonatem i cwiczy rekreacyjnie to nie ma sensu katowac sie taka dieta

ale btw dieta sama w sobie nie jest najgorsza, tylko raczej ww i bialka jest duzo za duzo

Czyli zmniejszyć ilość posiłków np do 4 dziennie i zmniejszyć ww i białko np do 100g na posiłek? To nie musi być jakaś idaealnie wyliczona dieta co do grama, chce wiedzieć czy mniej więcej dobrze jest rozisana.

nie nie jest, czytaj posty podwieszone bo o diecie to nie masz zbyt wiele pojecia, poza tym, ze dobrze jesc ryz cyc z kurczaka i oliwe