wiek 18 lat
Dieta jest
cel masa
Prosze o ocene ponizszego treningu
poniedzialek
klatka
wyciskanie poziom: 10/8/6/6
wyciskanie sztangielek skos 10/10/10/10
rozpietki ze sztangielkami poziom 15/15/15
triceps
wyciskanie sztangi w lezeniu: 12/10/8
wyciskanie francuskie: 2x max
uginanie ramion na wyciagu: 12/10/8/8
sroda
plecy
podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8
podciaganie sztangielki w opadzie 12/12/12
sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem12/10/8
martwy ciąg 12/10/8
biceps
uginanie ramion ze sztanga: 12/10/8/8
uginanie ramion ze sztangielka 15/15/15
modlitewnik: 12/10/8
piatek
barki
wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/8
podciaganie do brody12/10/8/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/12
szrugsy 4xmax
nogi
wypychanie ciezaru na suwnicy: 15/15/15
prostowanie nog na maszynie: 12/12/12
ugianie nog w lezeniu: 12/12/12
wspiecia : 3x max
Z gory dziekuje
Leon23