jaka dieta odpowiednia

a może być taka dietka
prosze o jakieś poprawki

śniadanie (kanapki) , pieczywo razowe , 4 jajka gotowane na twardo , pieczeń z indyka w plastrach , ogórek zielony , masło , kawa czarna sypana bez cukru

2 śniadanie

( płatki musli, kukurydziane lub owsiane parzone na wodzie dodaje się do tego 1 łyżeczkę cukru)

3 obiad

ryż długoziarnisty (gotowany) lub makaron , pierś z kurczaka (indyka , mięso wołowe) , surówka ze świerzych warzyw (najlepiej ryż)

4

( płatki owsiane na wodzie , z dżemem jabłkowym)

5

tuńczyk w sosie własnym z gotowanym ryżem lub kaszą gryczaną z dodatkiem świerzych warzyw lub mieszanką warzywną ( mrożonki)

przed snem 2 banany

i jak może być coś takiego
prosze o opinie

cos ty tu wkleil ?
pare luzno ulozonych produktow, nie ma ani ilosci, ani twojego zapotrzebowania, ani gramatury, idz CZYTAC, przeczytales wszystkie podwieszone w godzine ?

j/w poczytaj
ale juz calkiem niezle kombinujesz
w 2,4 posilku brak bialka
nie dodawaj cukru tylko miod,rodzynki,niskoslodzonu dzem jak juz
przed snam banany to kiepski pomysl, dobrym pomyslem by bylo zjedzenie
np twarogu badz tunczyka

https://www.sfd.pl/temat240536/ przeczytaj jeszcze raz ten post tam jest wszystko od a do z jak ulozyc sobie diete

jesli ciezko obliczyc ci zapotrzebowanie kaloryczne to tu masz prostrzy sposob https://www.sfd.pl/temat95962/ 

a takie zmiany mogą być czy jeszcze cos zmienić ?

śniadanie (kanapki) , pieczywo razowe , 4 jajka gotowane na twardo , pieczeń z indyka w plastrach , ogórek zielony , masło , kawa czarna sypana bez cukru

2 śniadanie

płatki musli, kukurydziane lub owsiane parzone na wodzie dodaje się do tego 1 łyżeczkę miodu , kefir naturalny

3 obiad

ryż długoziarnisty (gotowany) lub makaron , pierś z kurczaka (indyka , mięso wołowe) , surówka ze świerzych warzyw (najlepiej ryż)

4

( płatki owsiane na wodzie , z dżemem jabłkowym) , twaróg półtłusty

5

tuńczyk w sosie własnym z gotowanym ryżem lub kaszą gryczaną z dodatkiem świerzych warzyw lub mieszanką warzywną ( mrożonki)


przed snem jogurt narytalny

a i jeszce moje zapotrzebowanie to 1747.2

doloz do zapotrzebowania ze 300-500 kcal, jesli to ma byc dieta na mase

poza tym chyba nie rozumiesz o co chodzi z zapotrzebowaniem
musisz do niego dostosowac ilosc bialek tluszczy i wegli w diecie
jak to bedziesz mial to uloz diete trzymajac sie ustalonych wartosci
a potem dopiero tu wrzucaj i napisz wszystko to bedzie mozna porzadnie ocenic