moja dieta prosze oceńcie i o pomoc

witam
ulóżylem sobie diete jej celem jest masa i chcialem was prosic o jakies opinie duzo czytalem ale wole byc pewien. Mam 18 lat cwicze 2 lata waga 70 kg wzrost 180
oto onoa:

Posiłek I 7:00 - 7:30
100g. Płatków owsianych
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g
Rodzynki, orzechy

Posiłek II 10:00 - 10:30
-dwie kromki ciemnego chleba(razowego)+plasterek sera żółtego
-dwie kromki ciemnego chleba(razowego)+szynka
-jogurt
-banan i inne owoce
- jajko gotowane na twardo

Posiłek III ( obiad )- 15:00
-pierś kurczaka 200g
-kasza gryczana 100g ew ziemniaki
-warzywa surowe lub gotowane (dowolna ilość)

Posiłek IV 18:30 (po treningowy)
-carbo
-suplementy
-pieczywo + dżem

Posiłek V 19:30
- 2 jajka gotowane na twardo
-ryz biały 100g
- piersi z kurczaka, 100g
-oliwy z oliwek (10g)

Posiłek VI na pół godzimy przed snem
-herbata zielona
-150 gram chudego twarogu lub 120 gram tuńczyka z wody lub w sosie własnym

Podaj gramaturę.
Na oko widac żezamało białka i zdrowych tłuszczy.

Posiłek IV 18:30 (po treningowy)
-carbo
-suplementy
-pieczywo + dżem
Co to ma być?

Reszta jak podasz zapotrzebowanie.

czyli jak mam zmienic ten posilek IV myslalem ze carbo to podstawa po treningu.

Bezpośrednio po treningu carbo. 25 minut po treningu ryz brazowy + np. tuńczyk czy pierś z kurczaka. W tym posiłku ma nie być tłuszczy.

Pozdro!

czyli bezposrednio po treningu samo carbo, 25 min. póżniej ryż brązowy + pierś z kurczaka a potem ostatni posilek na sen czy przed snem jeszcze jeden posilek. pozdro

Ostatni posiłek bezpośrednio przed samym snem.

Robisz tak: Masz trening. Skończyłeś ostatnią serie na treningu i od razu wypijasz carbo. Czekasz ok 25 minut jesz ryż brązowy z piersią kurczaka. Czekasz 3 godziny i jesz ostatni posiłek w dniu najlepiej ser biały i oliwa z oliwek.

Pozdro!