Po pierwsze nie masz rozpisanej ilosci powtórzen a więc plan jest niekompletny. Tak ogólnie mniej więcej napisze ci co jest nie tak.Środa
Klata
- Wyciskanie na pochyłej 4s
-wyciskanie czego?
- Stojąc ściąganie wyciągu bramowego do brzucha 4s
-zamiast tego dodaj drugie wyciskanie np na płaskiej ze sztangielkami
- Rozpietki na pochyłej 3s
- Wyciskanie wąskim uchwytem na płaskiej 3s
-to ćwiczenie jest na triceps a nie na klatke
Nogi
- Wykroki ze sztangą 4s
-za mało, np kostka nie przeszkadza w ćw dwugłowych na maszynie
Piątek
Barki
- Wyciskanie hantli na ławce lekko pochyłej 4s
- Unoszenie hantel na boki chwytem młotkowym 4s
-chwytem młotkowym? jeśli ma byc to na pboczne aktony to mały palec u ręki powinien wędrować powyżej kciuka
- podciąganie sztangi wzdłuz tułowia, wąski chwyt 3s
-raczej szeroki chwyt jeśli to ma być bardziej na barki niz na kaptury
- arnoldki 3s
-to ćw juz jest niepotrzebne
Triceps
- Francuskie wyciskanie leżąc nadchwytem 4s
-3s lub dwa cwiczenia na trica
- Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 4s
-3s, raczej nachwytem jeśli ma być to prostowanie przedramion a nie przedramienia
- uginanie przedramion na leżąco do przeciwległego barku 3s
-niepotrzebne, moga być np pompki w podporze tyłem
Niedziela
Plecy
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s
-max powt
- przyciąganie drążka do klatki piersiwej wąskim chwytem 4s
- wiosłowanie w opadzie hantlami 4s
trzeba oddac coś na prostowniki np martwy ciąg, unoszenie tułowia na ławeczke lub skłony tułowia ze sztangą
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą szerokim uchwytem 3s
-uchwyt ma byc taki by nie bolały nadgarstki, nie ma co przesadzać z szerokością
- Uginanie przedramion w siadzie 4s
-3s
- na modlitewniku z hantlami 4s
-3s
9 serii to maksimum na bica raczej
Nogi potraktowane po macoszemu, gdyż kuruję się po kontuzji kostki.
Proszę o ocenę i ewentualne poprawki, zmiany kolejności, itd.
Ja też mam problem z kostką po skręceniu ale radzę sobie z treningiem nóg, pomyśl też nad tym by to zmienić, jesli nie ma przeciwskazań do tego. Nie ma nigdzie brzucha, kapturów i przedramion. To tak w skrócie o twoich błędach POZDRAWIAM
Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-09-09 19:28:40