5:45 Xpand Energized na czczo
6:15 Śniadanie:
-Placek(2 żółtka+5 białek+wiórki kokosowe+płatki zbożowe) 45b 36t 104w 686kcal
-Kefir 2% 400 ml 14b 8t 19w 204kcal
-Multiwitamina
razem 59b 44t 123 w890kcal
9:30 Śniadanie 2 (szkoła):
-Kanapki z pasztetem serem wedlina i warzywami 7b 21t 3w 228kcal
-Białko 50ml 40b 4t 3w 214kcal
-Gainer 50ml 6b 0t 38w 180kcal
razem 53b 25t 44w 622kcal
12:30 Posiłek (szkoła):
-Serek Wiejski 200g20b 10t 4w 194kcal
-Wiórki kokosowe 3b 32t 3w 303kcal
-Mleko 3,2% 500ml 17b 16t 24w 205kcal
razem 40b 58t 31w 802kcal
16:00 Posiłek przedtreningowy
-Ryż 100g 7b 1t 77w 344kcal
-Białko 50ml 40b 4t 3w 214kcal
-Boczek 100g 10b 50t 0w 514kcal
-Multiwitamina
razem 57b 55t 80w 1072kcal
17:00 Horse Power
18:30 Carbo (po treningu) 50ml 0b 0t 47w 186kcal
19:00 Gainer 50ml 6b 0t 38w 180kcal
19:30 Posiłek potreningowy
-Ser twarogowy chudy 200g 40b 1t 7w 198kcal
-Makaron 100g 10b 2t 76w 363kcal
razem 50b 3t 83w 561kcal
21:45 Filomag b6 x6 + Zincas Forte
22:00 Posiłek na noc
-Tuńczyk w oleju 170g 46b 15t 0w 323kcal
-Gold Omega3 2 kapsulki
Razem 310g białka 200g tłuszczy 445g węglowodanów 4635kcal
(103%) (99%) (110%) (100%)
Dostarczana ilosc na kg masy ciała:
4,1g białka
2,7g tłuszczy
5,9g węglowodanów
Proszę o poprawke.Z gory dzieki