Własny trening do poprawy i korekty

poniedzialek:
CZMEU POWTORZENIA STALE? I TO DO 12? STALE W SUMIE ROBI SIE GLOWNIE PRZY IZOLOWANYCH
-klata:
1 wyciskanie sztangi w poziomie 3s x 12p 4S
2 wyciskanie sztangielek skosem w gore 3s x 12p
3 rozpietki skosem w dol 3s x 12p SKOS W GORE

-biceps
1 unoszenie sztangi 3 serie x 12 powtorzen 4S
2 unoszenie sztangielek 3s x 12p
3 unoszenie sztangielek (mlotkowy) 3s x 12p <W SUMIE OK MOZESZ DAC IZOLOWANE TUTAJ ALE NIE MUSISZ


WTOREK:

-lydki: NAJPIERW UDA
1 wspiecia na palce ze sztanga na klacie 3s x 12p

-uda:
1 przysiady ze sztanga na klacie 3s x 12p4-5S
2 przysiady wykroczne 3s x 12p
MALO TROCHE DODAJ HACK RPZSYIADY JAKO 2
-przedramie:
1uginanie rak w nadgarstkach ze sztanga trzymana podchwytem w oparciu o uda 3s x 12p
2 uginanie rak w nadgarstkach ze sztangielka trzymana podchwytem w oparciu o uda 3s x 12p
3 uginanie rak w nadgarstkach ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 3s x 12p

CZWARTEK:

-plecy:
1 martwy ciag 3s x 12p MC NA KONIEC 4S
2 przyciaganie sztangi do klatki w opadzie tulowia 3s x 12p
DRAZKA BRAKUJE I GENERALNIE MALO

-tricepsy:
1 francuskie wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s x 12p 4S
2 francuskie wyciskanie sztangielki 3s x 12p JAKO 3
3 pompki skladajac dlonie z odchylonymi kciukami w trojkat 3s x 12p JAKO 2 LEPIEJ

PIATEK

-barki:
1 wyciskanie sztangi z za karku 3s x 12p
2 unoszenie hantli bokiem 3s x 12p
MALO TROCHE
3 "wzruszanie ramionami (kaptury) 3s x 12p

-brzuch:
1 brzuszki z obciazeniem 3s x 12p
2 zwisajac na drazku podciaganie kolan do klatki 3s x 10p
3 brzuszki ze skretem tulowia 3s x 12p

10 cwiczen na bary,13 cwiczen na bic i tric..heretyk..zgubiles droge synu