porada....czekam:P

witam wszytkich ..zakładałem wczesniej podobny teamt co do mojego cyklu na HP ale teraz bardziej zaweziłem wszytko i doprawowałem...
najpier moze sie opisze ...
-wiek 16 lat
-waga 63 kg
-wzrost 177
-staz ponad pół roku przemyslanych cwiczen

nawizujac do poczatku chciałbym wam przedstawic moj plan diety razem z suplementacja i to bedzie wygladac tak

6,30 - power horse
7,00 sniadanie(100g ryzu+jogurt)+witaminy+omega3+tribusteron
10,00 (szkoła) 100g ryzu+jogurt
12,00 mass xxl 100g
15,00 100g ryzu + piers z kurczaka (jedna piers) + warzywa
15,40(okolo) power horse
18,30 mass xxl (potreningowy)
19,30 lub 20,00 ryz z jogutrem + tribusteron
21,30 białko na noc 40g


aha no i jeszcze mam zamiar zjadac 500 g ww i 130g biała dzienie...czekam na odpowiedzi pozdro

tribusteron w wieku 16 lat ???
ZBĘDNE

co do diety -
wylicz kcal i btw

gdzie są zdrowe tłuszcze ???

Zmieniony przez - kp11 w dniu 2006-09-10 13:31:45

no to przed snam dam lyzke oliwy z oliwek

za mało zdecydowanie
ww i białko to nie wszystko

normalnie tego nie robie ale dzisiaj mam dobry humor masz szczęście

63kg x 24 = ~1500kcal x 1,4 = ~2120kcal
+ 500 nadwyżki czyli
2620 kcal

nie znam twojej budowy ciała więc nie wylicze btw
ale po wadze raczej jestes szczupły itd
więc
Tłuszcze 1,5g /kg masy ciała
~ 95g dziennie - to razy 9 = 850kcal

Białko 2g/kg masy ciała
~ 125g dziennie - to razy 4 = 500kcal

WW
2620 - 1350 = 1270kcal
1270/4 = ~320g dziennie - to podzielone przez 63kg = 5g/kg masy ciała

to jest taki ogólny zarys jak to powinno wyglądać
w celu weryfikacji czytaj posty podwieszone w odżywianiu

no to tyle