Znam takie ćwiczenia, może się przydadzą
W leżeniu przodem na poziomej ławce, głowa wysunięta poza krawędź. Unoszenie w tył w górę głowy z przymocowanym do niej obciążeniem ( może to być specjalna opaska zwana DIADEM wraz z przymocowanym do niej pierścień od sztangi ). Ręce powinny być opuszczone wzdłuż tułowia, a w momencie unoszenia głowy ściągamy łopatki unoszą w tył w górę barki. W ćwiczeniu tym wykorzystane jest działanie obu mięśni czworobocznych i ich wszystkich aktonów