Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
366
Witam
Chciałbym spytać ludzi bardziej doświadczonych odemnie: jakie suple po rocznej przerwie?? ćwiczylem 1.5 roku i zmiana szkoły zmusiła mnie do zaprzestania treningów.. w związku z tym zdążełyem sie troszke otłuścić :P teraz po nowym roku planuje zakupić jakieś odżywki... miało by to na celu uzupełnienie mojej nie pełnej diety oraz odtłuszczenie i wzmocnienie mieśni... Na myśli mam kreatyne, hmb i białko. Co wybrać? może macie jakieś inne propozycje?
p.s wymiary są w profilu, a mój aktualny trening załanczam ponizej:
Dzień I
Partia Ilość ćw. Ilość serii Ilość pow.
klatka 4-5 4 10-12
triceps 4 4 10-12
nogi 2 3 10-12
brzuch max max max
Dzień II
barki 5 4 10-12
plecy 5 4 10-12
biceps 4 4 10-12
nogi 1 (suwnica) 4 10-12
brzuch max max max
Dzień III
przedramiona 3-4 max max
nogi 2 (przysiady i wykroki) 4 10-12
brzuch max max max
Szacuny
19
Napisanych postów
10067
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
27778
po takeij przerwie kreatyne odstaw
poćwicz bez tych wszystkich bajerów, z dietą, białkiem, gainerem dla jej uzupełnienia
osiągniesz jakąś forme i wtedy kreatyna
hmb odpuść
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
366
czyli powiadasz że 3 miesiące do nowego roku to za mało?? jezeli tak, to jak już osiągne "jakąś forme" to jakie odżywki brać żeby uzyskać ładną sywetke?? bo mam predyspozycje do tłuszczyku :P
Szacuny
19
Napisanych postów
10067
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
27778
każdy chciał by mieć wszystko na tacy
idź do działu trening później do odżywiania, poczytaj podwieszone posty i podstawową wiedze na temat diety, treningu na pewno osiągniesz
www.sfd.pl/trening/ www.sfd.pl/forum-10/
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
366
w sumie maasz racje ;) ale chodzi oto, że czytając podane przez Ciebie działy robi mi się jeszcze wiekszy metlik w głowie... przyznam że mam za mała wiedze na temat dietetyki żeby wyciągać jakieś konkretne wnioski.... dlatego prosze o jakies konkrene wskazówki (porady, odnośniki, tytuły książek etc.)