Chcialbym skonfrontowac opinie na temat treningum ktory stosuje od ok miesiac i z ktorego efektow jestm b zadowolony, co nie znaczy ze nie moze byc lepiej.
Ukladajac trening sugerowalem sie treningami z cyklu "PORUSZ swoje....", wlasciwie to wiekszosc zostala skopiowana...
Zatem
Pn:kl tric
1 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12>10>8>6
2 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12>10>8>8
3 Buterflye 3x 8-10
4 Krzyzowanie linek wyciagu dolnego lezac na lawce skosnej 3x 10-12
1 Wyciskanie francuskie siedzac 10>8>6
2 Sciaganie linek wyciagu nadchwytem 12-10-10
Sr:plecy bic
1 Podciaganie do klatki szeroki chwyt 3x 8-10
2 Wioslowanie sztanga w opadzie 12>10>8>6
3 Podciaganie do klatki waski podchwyt 3x 8-10
4 Przyciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha 12>10>8
5 Swobodne zwisy 3x 30 sek
Pt:barki kaptury
1 Wyciskanie sztangielek siedzac 3x5-8
2 Unoszenie ramion na boki(wyciag) 3x 8-12
3 Unoszenie ramion przed siebie (wyciag) 2x 8-10
4 Unoszenie ramion w opadzie (wyciag) 2x 8-10
wiem ze powinienem stosowac zamienie wolne ciezary z wyciagiem, natomiast b odpowiadaja mi cwiczenia na wyciagu, odczuwam po treningu zdecydowanie lepsze efekty
1 Sztrugusy 5x 8-12
Nog nie cwicze, poniewaz zdaza mi sie trenowac kickboxing miedzy dniami treningowymi dlatego nie chce ich forsowac.
Za konstruktywna krytyke, jak i porady b dziekuje.
Pozdrawiam
edit - chcialbym jeszcze pociagnac ok mc po czym zmiana.
Zmieniony przez - fenix... w dniu 2006-09-10 21:03:16
Moje fotki:
http://www.sfd.pl/temat188375/
pozdrawiam