Dieta Masa Korekty

Witam.


Chcialbym skonfrontowac opinie na temat mojej diety z ktorej efektow jest zadowolony, ale zapewne uda nam sie cos skorygowac
Dieta jest nieznacznie inna w dni treningowe, nietreningowe, roznica tkwi w tym ze w nietreningowe staram sie ciagnac wszystko z posilkow, w treningowe wspomagam sie zarowno bialkiem jak i gainerem.

Oto dieta:


1
Ryż brązowy 100
Grejpfrut 100
Oliwa z oliwek 15
Tuńczyk w oleju 70(w sosie wlasnym nie trawie-zawsze staram sie tl, odsaczyc)
Orzechy włoskie 10


2
Białko jaja kurzego 100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Winogrona 300


TRENING

3
GAINER 120gram co daje mi 32.4b 10.2tl 62.4ww



4
Żółtko jaja kurzego 15
Tuńczyk w oleju 70(w sosie wlasnym nie trawie, zawsze staram sie tluszcz odsaczyc)
Oliwa z oliwek 10
Marchew 200
Ogórek 200
Ryż brązowy 100
Orzechy włoskie 20
Ser twarogowy chudy 50

5
Żółtko jaja kurzego 15
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Oliwa z oliwek 10
Orzechy włoskie 30
Ryż brązowy 100
Marchew 200
Ogórek 200


6
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Ryż brązowy 50
ODzywka bialkowa 15g co daje mi 12.15b 1.035tl 1.02ww


Waga 75
Zaloznie: 2,2bb 1.5tl 6ww ///kg masy ciala
lacznie daje mi to 3473 kcal, i wynosi ok 900 kcal wiecej niz moje dzienne zapotrzebowanie.

Nadwyzka dosc znaczaca ale to ze wzgledu ze 2 x w tyg trenuje kickboxing


Za konstruktywna krytyke oraz porady bardzo dziekuje


POZDRAWIAM

kiedy jesz posilek 4. ? bo rozumiem, ze gainer zaraz po treningu
do przedtreningowego daj troche tluszczu
tunczyk w oleju - zdanie ludzi znasz, twoje zdrowie jak chcesz jesc ten syf, zreszta ja tunczyka przestalem w ogole jesc, gdy go zwazylem i okazalo sie, ze zamiast 130 g jest go tylko 100 w puszce

edit: nie widze posilku na noc, chyba ryzu nie jesz przed snem?
zjadlbys jakis twarog z makaronem czy cos zamiast tego tunczyka dwa razy na dzien, ale jak podoba ci sie taka dieta to luz

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-11 01:02:02

dieta nie ma mi sie podobac, dieta ma byc skuteczna...

Tluszcz przed trenigiem ??? - nie wskazane
Tak jem przed snem odrobine ww o dosc niskim IG co w tym zlego?
Gainer stanowi 3 posilek, nastepny posilek czwarty po 2h przerwie.

dzieki, czekam na kolejnych uzytkownikow

pzdr

Zmieniony przez - fenix... w dniu 2006-09-11 02:40:54

PO PIERWSZE. MILO CIE ZNOWU WIDZIEC NA FORUM A TERAZ KONKRETY:

1 OK
Ryż brązowy 100
Grejpfrut 100
Oliwa z oliwek 15
Tuńczyk w oleju 70(w sosie wlasnym nie trawie-zawsze staram sie tl, odsaczyc)
Orzechy włoskie 10


2 OK - ROZUMIEM ZE JEST TO NATURALNA SUPLEMENTACJA ? BO JA KNIE TO LEPIEJ ZJESC NORMALNY ZBILANSOWANY PISILEK
Białko jaja kurzego 100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Winogrona 300


TRENING

3
GAINER 120gram co daje mi 32.4b 10.2tl 62.4ww



4 ZMNIEJSZ ILOSC TLUSZCZU W TYM POSILKU - WIEM ZE BIERZE GAINERA ALE TU BEZ PRZESADY, PRZERZUC GO DO PRZEDTREN INGOWEGO POSILKU
Żółtko jaja kurzego 15
Tuńczyk w oleju 70(w sosie wlasnym nie trawie, zawsze staram sie tluszcz odsaczyc)
Oliwa z oliwek 10
Marchew 200
Ogórek 200
Ryż brązowy 100
Orzechy włoskie 20
Ser twarogowy chudy 50

5 OK
Żółtko jaja kurzego 15
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Oliwa z oliwek 10
Orzechy włoskie 30
Ryż brązowy 100
Marchew 200
Ogórek 200


6 OSOBISICE ZMIENIJBYM TEN RYZ NA PORCJE WARZYW LUB COS STRACZKOWEGO
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Ryż brązowy 50
ODzywka bialkowa 15g co daje mi 12.15b 1.035tl 1.02ww

MNIE SIE DIETA PODOBA TYLKO DORZUC JESZCZE KAPSULKI O-3 I JAKAS MULTIWITAMINE. MA NADZIEJE ZE UROZMAICASZ?
A JAK WYGLADA SPRAWA Z TEPEM OTLUSZCZANIA BO MASZ DUZO WEGLI I TLUSZCZY? PAMIETAM ZE BYLES NA LOW-CARB?

Rowniez Witam ponownie i pozdrawiam!

W zwiazku z wyjazdem za granice, podjecie pracy etc, mialem okres w ktorym (ok 10 mcy) nie moglem sobie pozwolic na silke i sfd,jadlem swinstwa itd ale w zwiazku z tym ze silownia jest moim uzaleznieniem teraz wszystko wrocilo do normy...CO mnie ZA***ISCIE cieszy


ZATEM JESZCZE RAZ WITAM, widze wiele nowych osob


Wracajac do tematu, dzieki za sugestie , wszystkie w zasadzie trafione i skoryguje diete. Zostane jednak przy jednym, gainer ktory pije po treningu zostawie bez tluszczy.
Witaminy , sole mineralne Omega 3itd, oczywiscie sa uzupelniane.
Low carb przerwalem po artykule w ktorym bylo napisane o bardzo mozliwych problemach zdrowotnych w dluzszej perspektywie stosowania tej diety.
Nie jest to dieta tak fantastyczna zebym nie mogl wejsc na typowa masowke.
Otluszczanie, nie wystepuje znacznie ze wzgledu na aeropy, w postaci KickBoxingu 2,3 dni w tyg.

PZDR

Zmieniony przez - fenix... w dniu 2006-09-12 01:44:02

maly off topic ale z checia bym sie zapoznal z tym artykulem o low-carbach. masz go gdzies?

Niestety nie znalazlem tego artykulu, byl on na jednej ze stron odnosnie diet i suplementacji.


PZDR