zmiana cwiczen

cel masa

dotychczac na biceps robilem :

-mlotki 4x7 staly duzy ciezar
-uginanie ze sztanga wasko 4x15/12/10/8 progresja

zmienilem na:
-uginanie ramion ze sztanga 4-5x6-8 progresja
-uginanie z supinacja 4x12-10 staly ciezar

jaka proponujecie liczbe serii ? bica cwicze z plecami doodam ze moj staz to rok

na triceps ( robiony z klata) robilem tak:
- francuz lezac ze sztanga 4x12 - staly ciezar
-francuz jednoracz 4x15/12/10/10 progresja

i mam prosbe jakie teraz cwiczenia najlepiej dac na trica bo nie mam pomyslu

Dzieki za wszystkie odpowiedzi. Pozdrawiam

daj sciaganie wyciagu na triceps 4*10-8
prostowanie reki w opadzie tulowia 4*8-6
pompki na poreczach 3*max

po pierwsze wydaje mi sie ze zaduzo serii jesli robie po klacie
a po drugie zapomnialem dodac ze tylko wolne ciezary, poniewaz nie mam dostepu do wyciagow

Wedlug mnie liczba serii zarowno na triceps jak i na biceps powinna wynosic od 6 do 9, czyli 8 tez jest dobrze(sam tyle aktualnie wykonuje). Jesli chodzi o cwiczenia na triceps to polecam wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac + prostowanie ramienia w opadzie tulowia +/lub pompki odwrotne. Pozdrawiam!

a co sadzicie o takim planie na klate i triceps:

-wycisniae hantli z supinacja 15/12/10/8 progresja
-wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 progresja

-wyciskanie w waskim chwycie 15/12/10/8/8 progresja

-francusz hantlem dworacz 3-4x/15/12/10/8 (3 lub 4 serie)



Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2006-09-12 09:03:01

jak na trening na mase to za duzo powtorzen

chodzi mi o ocene cwiczen i serii na triceps.

Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2006-09-12 21:14:18