trening do oceny

witam poprawiłem trening moze byc tak:

PONIEDZIALEK: klatka + TRICEPS

KLATKA
1.Wyciskanie na maszynie na płaskiej 10/9/9/8
2.Wyciskanie na maszynie na skosie 10/9/8
3.Rozpiętki na płaskiej 10/9/8
TRICEPS
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINĄ STOJĄC 10/9/8
2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 10/9/8
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3X MAX

ŚRODA: barki + biceps

BARKI
1.wyciskanie w pozycji siedzącej na maszynie(barki) 10/9/9/8
2.Unoszenie sztngielek bokiem 10/9/8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 10/9/8
4.Podciaganie drążka wyciagu dolnego wzdłuż tłowia do brody 10/9/8
BICEPS
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC"SUPINACJĄ" 10/9/8
2.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 10/9/8
3.Uginanie ramienia z hantlą młotkowy 10/9/8

PIATEK: plecy + przedramie

PLECY
1.sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku szerokim uchwytem
2serie 10/9
2.sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 2 serie 10/9
3.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/9/8
4.przenoszenie drążka(wyciągu dolnego)w leżeniu na ławce poziomej 10/9/8
PRZEDRAMIE
1.uginanie ramion z drążkiem (wyciąg dolny) nachwytem stojąc 10/9/8
2.uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie 3serie max
3.uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem w siadzie 3 serie max

SOBOTA brzuch+nogi

NOGI
1.prostowanie nóg w siadzie 10/9/9/8
2.uginanie nóg w leżeniu 10/9/9/8
3.wzniosy stojąc na palcach z obciażeniem 3x max
BRZUCH
1."spinanie"/unoszenie kolan w leżeniu płasko 3serie max
2.skłony w leżeniu płasko 3 serie max
3.skłony tłowia z linką wyciagu siedząc 3 serie max

Jakies info o sobie to napiszesz? Czemu tyle maszyn? Rozumiem, że na mase ten plan.

bo mam do dyspozycji tylko sztangielki i skromny atlas.co myślisz o tym treningu?

mam 25lat 180cm wzrostu i 86kgwagi trenuje od trzech miesięcy