Cwiczenia- poczatkujacy

Witam.
Mam 16 lat waze 63-64kg w bicepsie mam hm... 30 cm ? Na klate wzialbym moze 50 kg nie wiecej :D Chcialbym zaczac jakies cwiczenia na zwrost sily oraz chcialbym wyrobic sobie plecy (choc nie koniecznie), biceps, brzuch itd... wiadomo o co chodzi ;) Do dyspozycji posiadam drazek do podciagania i... to chyba wszystko ;/ Moglbym jeszcze skombinowac jakis hantelek i ekspander. Odrazu mowie ze jakies bialka itd odpadaja poniewaz szkoda mi na to kasy ;s Prosze was o jakies porady, zestawy cwiczen lub linki do takich zestawow =p Jesli taki temat juz byl na tym forum to srry ;/ Pozdrawiam i z gory dziekuje.

Lepiej zapisz się na siłownie porządną bo na samym drążku i hantelku dużej masy nie zrobisz. http://sklep.kreatyna.pl/t_poczatkujacy.php tu masz konkretny plan dla początkujących. Pozdrawiam

bedzie ci potrzebna laweczka gryf dlugi 2 chantle i obciazenie
po 2 cwiczenia na kazda partie miesni 3razy w tygodniu trening odzywianie
i idziesz do przodu
poczytaj na forum i napisz jakis plan i wrzuc do oceny

No mailem taki zamiar, chcialem zapisac sie z kumplem na ta silke... ale stwierdzil ze teraz nie ma kasy i zapisze sie moze od stycznia ;/ Zreszta u mnie z kasa tez nie jest w tym momencie za ciekawie ;s a samemu chodzic to nie to samo co z kumplem... ;/ btw. Dzieki za linka ;)

Zaden twoj znajomy nie ma piwnicznej silki? na poczatek starczy przeciez para hantli, lawka, gryf i obciazenie...

Niestety nikt nie ma... Kiedys probowalem taka silke zrobic/zorganizowac wogole jakas piwnice ale nie wypalilo =/

No a wlasnie juz mialem sie zapytac czy nie mozesz skumac sie z paroma kmplami i kupic troche sprzetu. Jak nie to trudno, ale kombinuj dalej