Plan do oceny

wiek:16 staz:cos kolo 1,5 roku
PONIEDZIALEK
bic:
1 uginanie sztangielek na lawce skosnej siedac 4x16 12 10 8-6
2 '21', uginanie sztangi 8-6 powt. - 30% i max
3 mlotki 4x 12
tric:
1 prostowanie ramion na wyciagu 4x 16 12 10 8-6
2 pompki na poreczach 4x max
3 francuzy jednorącz 4x 10

WTOREK
nogi:
1 przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4x 20 15 10 8
2 wykroki 4x 25
3 prostowanie nog 3 x 6-8
4 martwy ciag na prostych nogach 5x 15-10
brzuch:
1 zależnie od humoru 4x 12-10

ŚRODA wolne

CZWARTEK
klatka:
1 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x 15-12
2 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x 15-12
3 sciaganie linek na wyciagu 4x12-10
barki (przód i bok):
1 wyciskanie sztangi z klatki 4x 15-12
2 unoszenie sztangielek bokiem 4x 15-12

PIATEK
plecy:
1 podciagnie na drążku 3 max
2 wioslowanie sztanga 4x 12-8
3 ściąganie na wyciągu pionowym chwytem tzw neutralnym 4x 12-8
4 unoszenie z opadu/ dzien dobry 4x 10
5 szrugsy 3x '21'
tyl barkow - zaleznie od humoru 4 x 12

nie napisales na co to ma byc plan jesli na mase to moim zdaniem za duzo powtorzen

Tak na mase. Po fbw zauwazylem ze taki przedzial powtorzen dobrze na mnie dziala, dlatego chce sprobowac akurat tak, a nie inaczej

Zmieniony przez - juby90 w dniu 2006-09-12 06:43:09