Plan do oceny

Witam, zarzucam planem do oceny:) czekam na krytyczne uwagi i podpowiedzi co zmienic...staz okolo miesiaca: dopiero zaczynam, wczesniej jechalem ogolnorozwojowke..lat 19 80kg 180cm...co do roznosci cwiczen niestety mam do dyspozycji tylko lawke pozioma gryf + dwa hantle...pozdrawiam

PONIEDZIALEK
Klata
-wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8
-wyciskanie hantli na płasko 4 serie 15 12 10 10
-Rozpietki na płasko 4 serie po 10
Biceps
-unoszenie sztangi 4 serie po 12 10 8 8
- wyciskanie sztangielek z supinacja nadgarstka 4 serie po 10


ŚRODA
Plecy
- podciąganie sztangi w opadzie 4serie po 12 10 8 8
- martwy ciąg 4serie po 15 12 10 8
- podciąganie sztangielek w opadzie 4serie po 10
Triceps
-wyciskanie „francuskie" hankla w siadzie oburącz 4 serie po 12
- wyciskanie „francuskie" hankla jednorącz 4serie po 10

PIĄTEK
Nogi
-przysiady ze sztanga na barkach 4serie po 12 10 8 8
- przysiady wykroczne 4serie po 12 10 8 8
-martwy ciąg na prostych nogach 4serie po 15 12 10 8
-wspięcia na palce 4serie po max
Naramienne
- wyciskanie sztangi za głowy 4serie po 10
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 3serie po 10
-podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4serie po 12 10 8 6

zrob act

oki oki a co do planu zmienilbys cos?

moglby ktos skomentowac ta rozpiske? dziex