prosze o ocenę diety na masę

Witam.Prosze o ocenę dietki na masę ważę 80 kg i mam 187 cm wzrostu.Mam skłonnosc do tycia,zależy mi na budowaniu czystej masy mięsniowej.pozdrawim i prosze o pomoc.

6:00
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 0,5%
- 3 jaja cale gotowane

9:00
50g ryżu brązowego albo kaszy gryczanej
100 g piersi kurczaka lub mintaja (pieczone w piekarniku )

12:00
50g ryżu brązowego albo kaszy gryczanej
100 g piersi kurczaka lub mintaja (pieczone w piekarniku )

15:00
50g ryżu brązowego albo kaszy gryczanej
100 g piersi kurczaka lub mintaja (pieczone w piekarniku )

18:00
100g ryżu brązowego albo kaszy gryczanej
100 g piersi kurczaka lub mintaja (pieczone w piekarniku )
Łyżka stołowa oliwy z oliwek

19:30 trening

21:00
50g ryżu brązowego albo kaszy gryczanej
100 g piersi kurczaka lub mintaja (pieczone w piekarniku )

24:00
100 gram twarogu chudego

Śpisz 6 godzin w ciągu doby tylko?

Zamień posiłek z godz. 18tej z tym z godz. 21 i na odwrót

dodaj więcej tłuszczy w posiłkach

oraz jarzyn i gdzieniegdzie owoców.

czyli o 21 dać 100 gram kaszy tak??a o 18 50 gram?? słyszałem ze kasz ajest niedobra bo niepozwala strawić biłka zmięsa czy to prawda?? czy wystarczy wszystkiego??pozdrawiam i prosze o odpowiedź.

I jeszcze tak pytanko jedno mi się nasuneło,czy nie zamało jest weglowodanów i czy ogólnie jest dobrze,jakbyście mogli napiszcie mi ile czego gdzie dodac bo jakos opornie mi idzie rozpisywanie tego :( pozdrawiam i z góry dziekuje