Dieta na mase do oceny

zapotrzebwanie na kcal 2800
waga 78-79kg.
wzrost 183cm.
DIETA
1. 8.30(sniadanie)
jajecznica z 4 jajek
180g chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki)
Olimp omega 3
białko : ok.35g
tłuszcz: 25-28g
ww. ok.72g -------nie za mało jak na sniadanie???????
kcal: 653
9.30 CARBO OLIMP.(50g)
ww: 46g
kcal: 186

siłownia 10.00 (1,5-2h)
odrazu po siłowni Carbo(75g)
ww: 70g
kcal:279
2.12.30-13.00 ok.45min po siłowni
np.schabowy,piers z kurczaka,schab pieczony
+ziemniaki(250g) lub chleb żytni pełnoziarnisty (180g)
białko: ?? ok.40.(160kcal)
tłuszcz:~20
ww:70-80.(220kcal)

3.16.00
profi whey mass (50g)
100g sera chudego lub połtłustego??
olimp omega 3

białko:42g
ww. 26
kcal:301

4.19.30
profi whey mass(50g)
serek wiejski 200g
+ jedna kromka chleba
Białko: 42g
tłuszcz:12
ww:32g
kcal: 300


5. ok.23.00 (30min przed snem) Olimp Matrix(35g)
białko:30
tłuszcz: 1,5g
ww: 3g
kcal: 133
lub tuńczyka 100-125g.

razem ok:
BIAŁKO: 180G 2,2 NA KG MASY
TŁUSZCZ OK.80 1G NA 1KG MASY DOKŁADNIE NIE WIEM.
WW: 342G 4,4 NA KG MASY

zalezy mi tylko na beztłuszczowej masie mięsniowej. MOja wczesniejsza dieta miała chyba za duzo ww bo moj brzuch zwiększył swoją objętość teraz chce to zmienic.
Oczywiscie do treningu dodam aeroby i myslałem nad hmb ale cięzko jest spotkac kogos kto chwali hmb więc jeszcze sie zastanawiam.
Najwazniejsze jest by starcic brzuch:) nie jest az tak zle ale lepiej wczesniej sie zainteresowac... dolnych mięsni brzucha prawie nie widac.

Praktycznie rzecz biorąc nie da się robić jednego i drugiego - czyli tracić tłuszcz jednocześnie zyskując mięśni w zasadzie nigdy z wyjątkiem początkowego okresu treningów. Zdecyduj się co jest Twoim priorytetem. Można liczyć na niskotłuszczowe przyrosty ale (niemalże) beztłuszczowe... to już sprawa dyskusyjna W teorii możliwe w praktyce ciężko niestety.

skoro tak narazie zostane przy niskotłuszczowych przyrostach
a dieta jak???? moze byc

a czy dieta moze byc ??? czy byscie cos zmienili??

odświezam