Porusz swoje bicepsy.. problem :(

Plan nie jest dokładny, ponieważ zawsze coś przestawie. Ale ogólnie to jest taki
Pon
klata tric
Wt
Bic
Sr
Wolne
Czw
Plecy przedramie
Pt
Barki, nogi

W czw martwy na plecy i w pt przysiady na nogi Jak chcesz 4 razy w tygodniu to trzeba to lepiej rozłożyć.
np
pon- barki triceps
wt- nogi (przedramie)
sr- wolne
czw- plecy
pt- klatka biceps (przedramie)
sob- wolne
nie- wolne
Brzuch wedle uznania i treningu.

To tylko jedna z wielu możliwości. Ale czy twój rozkład jest odpowiedni czy nie to też zalezy od cw jakie wykonujesz na dane partie. Radziłbym to przeanalizować.

Wolał bym 3 razy w tygodniu.
Nie robie przysiadów na nogi.
Bic wole robić odzielnie bo nie chcem wczesniej przedramienia męczyć.