BIAŁKO w moim przypadku - siłka i SW

witam!
2xtyg trenuję jujitsu i do tego jeszcze 3x tyg siłkę robię (bardziej rekreacyjnie niż dla zwiększenia swoich gabarytów) - zależy mi na wysportowanej sylwetce, zmniejszeniu tkanki tłuszczowej i zwiększeniu wytrzymałości..
o soim treningu napisałem w innym dziale.. więc nie będę się tutaj rozdrabniał.
dzielony na 3; lekkie ciężary - zakres powtórzeń 10-12
staż na siłce - 1,5 roku

jak widać nieco eksploatujęswój organizm, a chcężeby te treningi odbiły sięna moim zdrowiu i sylwetce KORZYSTNIE!

zastanawiam się nad zakupem wysokobiałkowej odżywki (gainer odpada bo raczej mi nie służy na linię ;))
chciałbym zażywać 1 porcję dziennie - przed snem. - 30g białka tj jakieś 40g odżywki - 1,5kg wystarczyłoby mi na ponad miesiąc. jest sens? albo w ciągu dnia zamiast jednego posiłku (w pracy np)

staram się pilnować diety, ale z białkiem nie zawsze się udaje.. a odżywka mogłaby mi pomóc (tak myślę - po to chyba są)

myślę konkretnie o tej:
http://www.vitalmax.pl/prod.php?prod=41

co myślicie o dodaniu jej do swojego menu?

a menu mniej więcej takie:
1. musli na mleku (albo jajka)
2. 50g kaszy/ryżu + pół puszki tuńczyka albo 60g twarogu (albo całe jajko)
3. 50g kaszy/ryżu + pół puszki tuńczyka albo 60g twarogu (albo całe jajko)
4. standardowy obiad
potem trening (siłka albo jujitsu)
5. po terningu jakieś węgle (np, kanapki z dżemem, makaron + twaróg - 80g)

wychodzi kostka twarogu dziennie (250g), albo puszka tuńczyka i jakieś wędliny czy jajka, dlatego myślę o wsparciu się odżywką białkową..
tuńczyka staram się nie jeść codziennie (co 2 dni, bo ponoćrtęci ma dużo); jajka - co 2 dni - 2-3szt.

proszę o rady!!

co? gdzie i kiedy?
pozdro

w diecie malo bialka, bralbym cos uniwersalnego np. Sp 80

a cóż to jest "SP 80"??
możesz coświęcej powiedzieć?
firma?
cena?

no i jak z dawkowaniem? jedna porcja (30g białka) na noc będzie ok? czy stanowczo zamało??
chodzi mi o "profilaktykę".. nie mega-przyrosty..

System Protein 80 - Olimp


co do ilosci to zalezy od diety musisz obilicz zapotrzebowanie wlasne na bialko i pozniej policzyc ile dostarczasz z pozywienia bedziesz wtedy wiedzial ile brac

https://www.sfd.pl/temat173140/ polecam, a zamiast sp 80, moze byc bialko z ostrowi (2x800g - 60pln), chociaż cenowo sa zbliżone. ale jak pare złoty nie robi ci różnicy, to tak jak wyżej SP 80 (1250g - 67pln) będzie dobrym rozwiazaniem no i marka znana.