Moja Dieta

Moje wymiary to 180cm i 67kg.

I posiłek:
Mleko 2% 350ml
Płatki owsiane 60g
Jaja Kurze całe 100g
Razem:Białko 31g,Tłuszcze 22g,Węgle 59 Kcal. 552

II Posiłek:
Szynka Wiejska 50g
Chleb Baltonowski 100g
Razem:Białko 15g,Tłuszcze 12g,Węgle 56 Kcal. 377

III Posiłek:
Ryż biały 50g
Mięso z piersi kurczaka 80g
Razem:Białko 21g,Tłuszcze 1g,Węgle 40 Kcal. 253

IV Posiłek:
Ryż biały 50g
Mięso z piersi kurczaka 80g
Razem:Białko 21g,Tłuszcze 1g,Węgle 40 Kcal. 253

V Posiłek:
Makrela wędzona 100g
Chleb Baltonowski 100g
Razem:Białko 26g,Tłuszcze 17g,Węgle 56 Kcal. 473

VI Posiłek:
Musli 100g
Mleko 400ml
Kakao 20g
Razem:Białko 26g,Tłuszcze 21g,Węgle 99 Kcal. 662

Sory przez przypadek dwa razy mi sie wysłał ten sam post ;/

Masz dwa posiłki takie same - szybko Ci się znudzi, przejesz się. W drugim posiłku (domyslam się, że potreningowy) daj pieczony makaron z wołowiną + sałatka ze świeżych warzyw, albo filet z rybki + ziemniaki i oczywiście sałatka warzywna. Wiekszość poleca tu najpierw carbo, miód czy inne cuda a dopiero po czasie normalny posilek, ja jednak jestem zwolennikiem zasad marka.c, które sam testuję. Jakoś ja nie widzę potrzeby dzielenia posiłku na dwie części, a ziemniaki, lub makaron podsmażany ma wysokie IG.

Nie mam zbyt dużego doświadczenia (mam na myśli studia, dyplom itd.), ale z tego co już wiem to odczucie głodu jest bodźcem przesyłanym do mózgu po uprzednim spadku poziomu glikogenu we krwi. Jeżeli zjemy coś to w szybkim tępie przechodzi nam to uczucie, czyli musi zwiększać sie poziom rozbitej glukozy w organiźmie; zachodzi to bardzo szybko, więc wg mnie nie ma sensu czekać tylko od razu ładować wszytko. Dodam, że glukoza jest trawiona juz w jamie ustnej pod wplywem ptialiny (enzym zawarty w ślinie); trawiona znaczy rozbijana na poszczegolne mikroskladniki, m.in. glikogen.

W pierwszej kolacji masz wędzona makrelę. Wędzone mięso zawiera sól, która podnosi ciśnienie krwi, a o serce trzeba dbać. Zamień ją, np.: na pangę (bardzo dobra w smaku), bądź inną rybę, byle nie wędzoną.

W kolacji przydało by się białko pochodzenia zwierzęcego, bo masz same roślinne. Wywalił bym to mleko na noc i płatki w zasadzie też, tutaj najlepiej twaróg, ze względu na kazeinę, a węgle mogą być, ważne aby bilans sie zgadzał.

Nie lubię twarogu, może polecisz jakieś inne produty? I czy makaron byłby ok na kolacje czy raczej nie wskazany??

Nie bój, ja też nie lubie twarogu ;). Ja to rozwiązuje w ten sposób, sposób marka.c:

Kolacja: chleb żytni jasny – 150g ( 5 kromek) z masłem śmietankowym – 5g, z szynką z kurczaka – 150g, sałatka z pomidorów- 200g, kwaszonych ogórków – 100g, cebulki – 20g, z łyżeczką oleju lnianego lub sojowego – 7g.
Ok. 650kcal, 40g białka, 15g tłuszczu, 100g węglowodanów.