DIETA
Białko : 192 g
Tłuszcze : 75 g
Węglowodany : 438 g
Liczba kalorii : 3195 kcal
Posiłek pierwszy ( 7:30 )
- płatki owsiane ( 100 g )
- orzechy włoskie ( 20 g )
- 3 jajka ( jajecznica lub na twardo )
- mleko spożywcze 0,5 % ( 500 ml )
- OMEGA-3 ( 2000 mg ) + Witaminy Maxwit
Posiłek drugi( 12:40 )
- Ryż brązowy lub biały ( 100 g )
- Pierś z kurczaka ( 100 g )
- Oliwa z oliwek ( 10 ml )
- Surówka ( marchew + jabłko )
Posiłek trzeci ( 16: 30 )
- Ryż brązowy lub biały ( 150 g )
- Pierś z kurczaka ( 100 g )
- Oliwa z oliwek ( 10 ml )
- Surówka ( marchew + jabłko )
TRENING ( 18: 00 - 19:45 )
Posiłek po treningowy ( od razu po treningu )
- Vitalmax Gainer 1 ( 75 g )
Posiłek czwarty( 20:30 )
- Ryż brązowy lub biały ( 100 g )
- Tuńczyk z puszki ( 130 g )
- Surówka ( marchew + jabłko )
Posiłek piąty - spożywany przed snem ( 20 minut )
- Twaróg chudy z cynamonem ( 200 g )
- Oliwa z oliwek ( 10 ml )