Dobry trening

Siema mam 15 lat i trenuje 3 razy w tygodniu na silce ;] przewaznie trening byl na rence i klate ale teraz chce przestac i wziosc sie za szybkosc i wytrzymalosc
ale niewiem co najpierw zrobic :/ czy wytrzymalosc czy szybkosc
wytrzymalosc mam taka sobie np jak biegne na 1000metrow na zawodach to nigdy nie przegralem bo zawsze chce wygrac i np biegne 3 ledwo a pod koniec niewiem skad ja biore sile ale wyprzedzam wszystkich i biore ich na prostej a jak dobiegam to niemoge oddychac i nie czuje nog rak i glowy :]
ale mysle o zwiekszeniu wytrzymalosci zeby tak sie nie dzialo

a trenig sprinterski chce wyrobic sobie zeby miec szybciej biegac bo na dluzszy dystans jeste lepszy a na krotki to cienko ;/ na 100metrow 13:74;/ i mam zamiar dojsc do 13:00 albo 12:50 gram w pilke nozna w slabym klubie zadnych niema klubow z bieganiem :/ wiec musialem sam sobie poradzic
i biegam po lesie i lakach :]

moj trening na szybkosc
rozgrzewka przebiezka 1km wolnego biegu
10minut rozgrzewki
potem;

4x60metrow 70% z siebie dac
5minut odpoczynku
4x50metrow 70%
5minut odpoczynku
2x250metrow 70%
5minut odpoczynku
i potem zakonczenie 1km biegu
tak przez 2 tygodnie
po 2tygodniach
5minut odpoczynku
5x70metrow 70%
5minut odpoczynku
5x50metrow 70%
5minut odpoczynku
3x300metrow 70%
5minut odpoczynku

biegam 4 razy w tygodniu razem z graniem w klubie w piłke nozna

po 4 tygodniach moj trening na wytrzymalosc

tydzien 1 bieg -2minuty marsz 4minuty powtarzac 5x
tydzien 2 bieg 3 minuty marsz 3minuty powtarzac 5 razy
tydzien 3 bieg 5minut marsz 2,5minuty powtarzac 4 razy
tydzien 4 bieg 7minut marsz 3 minuty powtarzac 3 razy
tydzien 5 bieg 8minut marsz 2 minuty powtarzac 3 razy
tydzien 6 bieg 9 minut marsz 1 minuta powtarzac 3 razy
tydzien 7 bieg 13minut marsz 2minuty powtarzac 2 razy
tydzien 8 bieg 14minut marsz 1minuta powtarzac 1 raz
tydzien 9 bieg 30minut

co myslicie odpiszcie poprawcie dzieki

Chyba czegos nie chwytam. Grasz w pilke w klubie i robisz plan
marszobiegow tak jakbys nie byl w stanie przetruchtac 30min?

Mi się wydaje ze najpierw robi się wytrzymałość, a dopiero potem pracuje nad szybkością

Kolego ja biegam sprinty ale mam raz w tygodniu trening na wytrzyłamość ale inny ty możesz sobie robić raz w tygodniu rozbieganie 2 godziny wolnym truchtem