Trening dla dziewczyny

z kolei to ja nie wiem co to jest ACT
i dobrze mi z tym

TRENING ACT:
1. unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch-jak robisz a6w to wystarczy
2. wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud
3. prostowanie nóg siedząc-czworogłowe ud
4. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki-łydki
5. wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu
6. wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki)
7. unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki)
8. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - naramienne--no to nie potrzebne -lepiej daj unoszenie z opadu tułowia
9. uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy-to wystarczy
10. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - bicepsy-nie
11. "francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy
12. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowie - tricepsy-to tez wywal

ogolnie plan mi sie nie podoba
plecy-czemu tylko prostowniki cwiczysz
masz 1 cw. na plecy, 3 na nogi,3 na barki, biceps 2, tric 2
na plecy musisz chociaz jakis wyciag dorzucic
nogi(nie czytałem wczesniejszych wypowiedzi dokładnie )ale cos tam chciałas zamienic, mozesz dac uginanie w lezeniu, lub martwy na prostych nogach
nie weim czemu nie robisz klatki(nie masz jej)(masz ) no to ja tez sie cwiczy
i tak jesli wywalisz po jednym na bic i tric wszystko sie ładnie zmiesci
a co do barkow, no zzastanowiłbym sie tez nad mała modyfikacja (przemysle to)
to tyle kochana, moze ci sie cos z tego przyda

biliwiget, dzięki za wnikliwą analizę

z barkami: co nie pasuje?
ostatecznie zdecydowałam się wyrzucić 8. ćwiczenie (i tak mam 2 ćwiczenia na mięśnie naramienne)

zatem:
- zostawiam po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps
- wprowadzam ćwiczenia na klatkę piersiową i górne grzbietu

Zmodyfikowany plan ACT:

1. unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch
2. wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud
3. prostowanie nóg siedząc–czworogłowe ud
4. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie -łydki
5. Wyciskania poziome w siadzie na maszynie (klatka)
6. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (klatka)
7. wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu
8. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem (górny grzbiet)
9. wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki)
10. unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki)
11. uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy
12. "francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy

czy teraz jest ok?
co z kolejnością wykonywania ćwiczeń?

aha, jeden problem: sogi nie wchodzą??!!

nie zmieniłas nog chyba takjak inni pisali
wnikliwie poczytam pozniej bo nie mam teraz czasu
co do brzucha tez nie posłuchałas
posłuchaj jak robisz a6w to wystarczy w zupełnosci nie dodawaj do treningu jeszcze brzucha
a sogi nie wchodza bo nie masz abonamentu
wykup go i dawaj sogacza i foty za pomoc

Judith- w planie masz umieszczone prostowanie ud, więc chyba na maszyniee, jesli tak to i zginanie na dwugłowe da sie robić?
jesli jednak nie to bierzesz ztangielke pomiedzy stopy i na lekko pochylonej ławce robisz to samo co na wyciągu.
albo jeśli tego nie chcesz to martwy ciąg na prostych nogach.

- dobrze w sumie że po "długich bataliach" wprowadziłeś zmiany, ktore już na początku ci zasugerowałem.

biliwiget, co do brzucha - nie zgodzę się
a6w jest planem przede wszystkim na górne partie brzucha
natomiast unoszenie nóg do kolan ćwiczy dolne partie brzucha
naprawdę sądzisz, że zaangażowanie dolnych mięśni brzucha w a6w jest aż tak znaczne, żeby wykasowywać ćwicz. 1?
aha - uwagi co do treningu brzucha zgłaszał wyłącznie seba_kzn

apokalipsa - jeśli te dwugłowe tak istotne, to przemyślę zmianę klubu; narazie wprowadzam martwy ciąg, jak radzisz

Zmodyfikowany po raz 2. plan ACT:

TRENING ACT:
1. (unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch)??
2. wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud
3. prostowanie nóg siedząc–czworogłowe ud
4. martwy ciąg/ uginanie nóg w leżeniu - dwugłowe ud
5. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie -łydki
6. Wyciskania poziome w siadzie na maszynie (klatka)
7. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (klatka)
8. wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu
9. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem (górny grzbiet)
10. wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki)
11. unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki)
12. uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy
13. "francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy

pozostawiam otwartą kwestię brzucha: rzeczywiście wyrzucić to ćwiczenie na dolne partie?
i druga sprawa: co z kolejnością wykonywania ćwiczeń? jest ok?

myslę, że jest dobrze juz ułożony, nie wiem tylko czy nie okaże se za ciężki, jesli tak by się działo to wyrzuć ćwiczena na partie w których robisz po dwa/przynajmniej na początek/.
ale sama zobaczysz jak bedzie, może jednak oki., pisze tak na wszelki wypadek bo nie chce mi se już sprawdzac info o tobie odnośnie stażu trenngowego.

w sobotę debiut z tym programikiem, jeśli będzie za ciężko z tymi podwójnymi ćwiczeniami, to jest skasuję

staż jest niewielki: 2 razy w tygodniu przez pół roku
a efekty jeszcze mizerniejsze... no ale to było wejście na siłkę, totalna nowość i - oczywiście - żadnego planu

dzięki, apokalipsa, za bardzo rzeczową pomoc