Dieta do oceny - Masa

76 kg - waga
183 cm - wzrost
18 lat

ŚNIADANIE B / T / W / Kcal
Musli własnej roboty :
-Mleko 1,5% 3,4 / 1,5 / 5 / 47
-100g Płatków owsianych 11,9 / 7,2 / 69,3 / 366
-Banan 1 / 0,3 / 23,5 / 95
-Garść orzechów włoskich ok.40g 5,6 / 21,1 / 6,3 225,7

RAZEM : 21,9 / 30,11 / 104 / 733,75
Tran w kaps,glukozamina,witaminy,3 kaps Anabolic Amino

2 ŚNIADANIE (w szkole)
Kanapki:
-4 kromki chleba razowego ze słonecznikiem 10,7 / 2,9 / 86,2 / 379,2
-ok. 70g piersi z kurczaka 15,1 / 0,9 / 0 / 69,3
-Do smaku - liść sałaty , łyżeczka majonezu

RAZEM: 25,8 / 3,79 / 86,24 / 448,5

OBIAD O GODZ 12 W STOŁÓWCE SZKOLNEJ
(dwa dania - główne i zupa ... niejestem w stanie określić co i jak ale zupa i tak odpada...moge kontrolować 2 danie danego dnia i dobierać co jeść a co nie...)

"DESER PO OBIEDZIE SZKOLNYM"
-500ml Jogurtu "MILKO" owocowego 9 / 72 / 12 / 420
-Do tego 50 gram ryżu 3,4 / 0,4 / 39,5 / 172

RAZEM: 12,4 / 72,4 / 51,5 / 592

TRENING --> Po treningu
-50g CARBO 0 / 0 / 46,5 / 186
-Pro Gainer 36 / 5 / 117 / 640
-3kaps Anabolic Amino
-Banan 1 / 0,3 / 23,5 / 95

RAZEM: 37 / 5,3 / 187 / 921

POSIŁEK POTRENINGOWY

-100g ryżu białego 6,7 / 0,7 / 78,9 / 344
-ok 120g piersi z kurczaka 25,8 / 1,6 / 0 / 118,8
-Surówka warzywna

RAZEM: 32,5 / 2,26 / 78,9 / 462,8

KOLACJA
-2 jaja na twardo 14,7 / 11,4 / 0,8 / 163,8
-Plaster szynki z indyka 6,8 / 0,6 / 0 / 33,6
-2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem 4,5 / 1,4 / 41,2 / 178,4

RAZEM: 26,2 / 13,4 / 42 / 375,6
Witaminy,Anabolic Amino

PRZED SNEM
-Whey Pro Isolate 50g 40 / 0,5 / 0 / 175
-3 łyżki oliwy z oliwek

RAZEM CAŁY DZIEŃ : 199,2 / 127,76 / 549,63 / 3707,8

Diete stosuje od paru dni i momentami wystepuje glod ...
Z gory dzieki za wszystkie poprawki...

"DESER PO OBIEDZIE SZKOLNYM"
-500ml Jogurtu "MILKO" owocowego 9 / 72 / 12 / 420
-Do tego 50 gram ryżu 3,4 / 0,4 / 39,5 / 172

to napewno trzeba zmienić, po tym posiłku nie możesz iśc ćwiczyć bo możesz nie mieć sił - za dużo ww prostych czyli cukru.

Jezeli ogólnie czujesz głód to potrzymaj dietę jeszcze tydzień-dwa i skontroluj ponownie wagę (rano, na czczo po wypróżnieniu itd.) jeżeli zauważysz ubytek - to oznacza że musisz dołożyć jeszcze kcal. Ile? to zależy od tego ile spożywasz aktualnie. Głód nie musi być od razu wywołany deficytem kalorycznym - powodem może być nieprawidłowa kompozycja posiłków lub zbyt długie przerwy między posiłkami.

Nie pomogłeś mi za bardzo Khaine bo doskonale sobie zdaje z tego sprawe co napisales ;)
Co do tego deseru to zjadam go zaraz po obiedzie szkolnym ktorym sie poprostu nie najadam ...
A co do posilku przed treningiem co bys proponowal ?? Uwzgledniajac poprostu brak czasu na zjedzenie pelnego posilku o ktorym tutaj pewnie myslisz ...

czy podczas diety lepiej odrzucic napje takie jak COLA PePSI i ine orenżady?

Nietylko podczas diety ale i na codzień...Poszukaj bo sporo tego jest w postach na forum ...

tak sie nieda odrzucic takich napojów:/ uzaleznienie:/:(:( 2 dni wytrzymałem :]

Im rzadziej pijesz tym mniej ci sie chce, w koncu w ogole przestaniesz miec ochote na te napoje. Ja nie pije wcale.

Ja też nie pije ... Ale post ten nie jest o napojach tylko o mojej diecie ktora czeka na jakies weryfikacje ... jesli szukasz postow o napojach pobaw sie wyszukiwarka ...