Dieta redukcyjna do oceny

Moje dane:
Wiek 16
Wzrost 175 cm
Waga 81 kg

1 posiłek 7.00
płatki owsiane 80 g + 10 g oliwy z oliwek + 300 ml mleka 0,5 %

2 posiłek 10.30 (szkoła)
ciemne pieczywo (żytnio-razowe) 100 g + chuda wędlina + serek light do smarowania + 20 g łuskanego słonecznika

3 posiłek 13.30
300 g ziemniaków lub 80 g ryżu + 100 g piersi z kurczaka + 20 g łuskanego słonecznika

4 posiłek 16.00
80 g ryżu + 250 ml jogurtu naturalnego + 100 g chudego twarogu + łyżka oliwy z oliwek

5 posiłek 19.00
50 g chleba ciemnego (żytnio-razowego) + 100 g chudej wędliny + 10 g łuskanego słonecznika + 5g margaryny

6 posiłek 21.00
125 g piersi z kurczaka lub 200 g chudego twarogu lub 200g chudej wędliny

Do tego wszystkiego jeszcze dorzucam 3 godzinki ćwiczeń siłowych i 5 godzin ćwiczeń aerobowych tygodniowo + jeszcze thermo speed extream...

Prosze Was o ocene diety i ewentualne poprawki. Pozdrawiam :)

PODAJ ILE KCAL, KIEDY TRENUJESZ I BTW NA KG

Moje dane:
Wiek 16
Wzrost 175 cm
Waga 81 kg

1 posiłek 7.00
płatki owsiane 80 g + 10 g oliwy z oliwek + 300 ml mleka 0,5 %// MALO BIALKA ZWIERZECEGO - DODAJ CHUDY TWARUG LUB JAJKA

2 posiłek 10.30 (szkoła)
ciemne pieczywo (żytnio-razowe) 100 g + chuda wędlina + serek light do smarowania + 20 g łuskanego słonecznika// WARZYWA, DAJ OLIWE ALBO MASELKA TROCHE

3 posiłek 13.30
300 g ziemniaków lub 80 g ryżu + 100 g piersi z kurczaka + 20 g łuskanego słonecznika// RYZ BRAZOWY, WARZYWA, KURCZAK, OLIWA

4 posiłek 16.00
80 g ryżu + 250 ml jogurtu naturalnego + 100 g chudego twarogu + łyżka oliwy z oliwek// JW - MASZ B. DUZO WEGLI

5 posiłek 19.00
50 g chleba ciemnego (żytnio-razowego) + 100 g chudej wędliny + 10 g łuskanego słonecznika + 5g margaryny// JW

6 posiłek 21.00
125 g piersi z kurczaka lub 200 g chudego twarogu lub 200g chudej wędliny

Do tego wszystkiego jeszcze dorzucam 3 godzinki ćwiczeń siłowych i 5 godzin ćwiczeń aerobowych tygodniowo + jeszcze thermo speed extream...

Prosze Was o ocene diety i ewentualne poprawki. Pozdrawiam :)

BRAK WARZYW A CO ZA TYM IDZIE UBOGA PODAZ SKLADNIKOW MINERALNYCH I WITAMIN. JAK MASZ MOZLIWOSC TO DAJ O-3. PAMIETAJ O RYBACH I INNYCH MIESACH.