pomoc

buku69
Przy budowie masy miesniowej przyjelo sie ze ilosc spozywanego bialka
powinna wynosic 2-3g na kg masy ciala
weglowodany 5-8 g/kg
tluszcz 1g/kg
zeby sam ukladac sobie diete musisz najpierw poznac wartosci odzywcze produktow jestem tutaj nowy ale gdzies jest tutaj to na pewno w postach podwieszonych a jak wyglada twoj trening???

EDIT Michalku kolega prosil o przykladowa diete na mase wiec ja podalem.