Mam pytanie i prosze o pomoc

Problem jest w tym ze jestem wolny i malo dynamiczny i chce to poprawić. Chce dodac ze duzo trenuje, boksuje i trenuje bjj i vt i chce zrezygnowac z kilku treningow i zaczac chodzic na zapasy dodatkowo. Pytanie i prosba jest o terning ktory da mi wieksza szybkosc i dynamike nog(bardziej mi zalezy na nogach) i ogolnie ciala(rak tez) ale tak zeby mi sila nie spadla zabardzo.Mam troche tluszczyku dobrze by bylo to spalic. Pytanie czy jest to mozliwe?? Myslalem zeby zrobic trening na skok w dal lub wzwysz albo dla sprinterow .
Co polecacie?? Bardzo prosze o pomoc.

ps. dalem ten temat w dziale "Trening" ale skierowali mnie tutaj(chyba)

obadaj ten temat sprawdz też pierwszy link w nim zawarty https://www.sfd.pl/temat206091/ 

Wielkie dzieki wlasnie czegos takiego potrzebowalem